0 - момент пострілу, f 1 - Сила тиску на колодки по команді В«УвагаВ», f 2 - екстремум сили при відштовхуванні від задньої колодки, f 3 - екстремум сили при відштовхуванні від передньої колодки, t 1 - латентний період реакції, t 2 - моторний період реакції, t 1 + t 2 - загальний час старту
Положення бігуна, прийняте по команді В«Увага!В», не повинно бути надмірно напруженим і скутим. Важливо тільки сконцентрувати увагу на очікуваному стартовому сигналі. Проміжок часу між командою В«Увага!В» І сигналом для початку бігу правилами не регламентований. Інтервал може бути змінений стартером у зв'язку з різними причинами. Це зобов'язує бігунів зосередитися для сприйняття сигналу.
Почувши постріл (або інший стартовий сигнал), бігун миттєво спрямовується вперед. Це рух починається з енергійного відштовхування ногами і швидкого помаху руками (згинання їх). Відштовхування від стартових колодок виконується одночасно двома ногами значним тиском на стартові колодки. Але воно відразу ж переростає в різночасові роботу. Нога, що стоїть ззаду, лише злегка розгинається і швидко виноситься стегном вперед; разом з цим нога, що знаходиться попереду, різко випрямляється в усіх суглобах (рис. 4.).
Кут відштовхування при першому кроці з колодки складає у кваліфікованих спринтерів 42-50 В°, стегно махової ноги наближається до тулуба на кут близько 30 В° (В. Петровський, 1978 р.). Це забезпечує більш низьке положення ОЦМТ спортсмена, а зусилля випрямляти ноги буде направлено більше на просування тіла бігуна вперед. Зазначене положення зручно для виконання потужного відштовхування від колодок і збереження загального нахилу тіла на перших кроках бігу.
Стартовий розбіг. Щоб домогтися кращого результату в спринті, дуже важливо після старту швидше досягти у фазі стартового розбігу швидкості, близькій до максимальної.
В
Рис. 5. Початок бігу з низького старту
Правильне і стрімке виконання перших кроків зі старту залежить від виштовхування тіла під гострим кутом до доріжки, а також від сили і швидкості рухів бігуна (рис. 5.). Перший крок закінчується повним випрямленням ноги, відштовхується від передньої колодки, і одночасним підйомом стегна іншої ноги. Стегно піднімається вище (більше) прямого кута стосовно випрямленою опорної нозі. Надмірно високе піднімання стегна невигідно, оскільки збільшується підйом тіла вгору і утруднюється просування вперед. Особливо це помітно при бігу з малим нахилом тіла. При правильному нахилі тіла стегно не доходить до горизонталі і в силу інерції створює зусилля, спрямоване значно більше вперед, ніж вгору. На рис. 5. видно, що великий нахил при виході зі старту і оптимальний підйом стегна дозволяють прискорити перехід до наступного кроку. Перший крок закінчується активним опусканням ноги вниз-назад і переходить у енергійний відштовхування. Чим швидше це рух, тим швидше і енергійніше відбудеться наступне відштовхування.
Перший крок слід виконувати можливо швидше. При великому нахилі тулуба довжина першого кроку становить 100-130 см. Навмисно скорочувати довжину кроку не слід, так як при рівній частоті кроків велика їх довжина забезпечує вищу швидкість, але і навмисно подовжувати його немає сенсу.
Кращі умови для нарощування швидкості досягаються, коли ОЦМТ бігуна в більшій частині опорної фази знаходиться попереду точки опори. Цим створюється найбільш вигідний кут відштовхування, і значна частина зусиль, що розвиваються при відштовхуванні, йде на підвищення горизонтальної швидкості.
При досконалому володінні технікою бігу і при достатній швидкості перших рухів бігунові в першому чи в двох перших кроках вдається поставити ногу на доріжку ззаду проекції ОЦМТ. У наступних кроках нога ставиться на проекцію ОЦМТ, а потім - попереду неї. [3, 5]
Одночасно з наростанням швидкості і зменшенням величини прискорення нахил тіла зменшується, і техніка бігу поступово наближається до техніки бігу по дистанції. Перехід до біжу по дистанції закінчується до 25-30-му метру (13-15-й біговій крок), коли досягається 90-95% від максимальної швидкості бігу, проте чіткої межі між стартовим розгоном і бігом по дистанції немає. Слід враховувати, що спринтери високого класу виходять на рубіж максимальної швидкості до 50-60-му метру дистанції, а діти 10-12 років - до 25-30-му метру. Бігуни будь-якої кваліфікації і віку на 1-й секунді бігу досягають 55% від максимуму своєї швидкості, на 2-й - 76%, на 3-й - 91%, на 4-й - 95%, на 5-й - 99% (Л. Жданов, 1970). p> Швидкість бігу в стартовому розгоні збільшується головним чином за рахунок подовження кроків і незначно - за рахунок збільшення темпу. Найбільш істотне збільшення довжини кроків спостерігається до 8-10-го кроку (на 10-15 см), далі приріст менше (4-8 см). Різкі, стрибкоподібні зміни довж...
