рим поглибленням видиху при максимальному расслаб-леніі всіх м'язів і особливо м'язів, що приймали навчаючи-стіе в попередньому вправі. Дуже важливим моментом є емоційність занять, тому в групові заняття в консультації можна включати еле-менти ігри, або проводити вправи під музику. p> Вагітні повинні займатися в легенях костюмах, що не утрудняють руху і максимально оголюють тіло для кращої аерації та поступового загартовування. Досить доцільно поєднувати фізичні вправи з подальшим душем або обтиранням. p> Всі загальні методичні установки конкретизують-ся відповідно періодам (триместрах) вагітності.
Перший триместр (1-16-й тиждень). Цей період ха-теризується складної перебудовою організму в свя-зи з зачаттям. Яскраво виражені порушення вегетативної нервової системи, жінка недостатньо пристосована до нових умов, зростає обмін і потреба в кисні. Недостатнє постачання киснем мо-же негативно позначитися на розвитку плоду. У цьому періоді є небезпека викидня, тому потрібна обережність в дозуванні навантаження і застосуванні уп-ражнений, що підвищують внутрішньочеревний тиск. Сер-дечно-судинна система вагітної жінки в I три-местре легкозбудливою, тому стомлення при фізич-ської навантаженні настає швидше, ніж до вагітності. При побудові занять у вступному розділі його використо-вуються вправи для дистальних і проксимальних відділів рук і ніг, дихальні статичні і динами-етичні вправи, вправи в загальному расслабле-ванні. У основний розділ включаються вправи для тренування черевного і грудного дихання, м'язів тазо-вого дна і черевного преса. Вправи для черевного преса виконуються у вихідному положенні лежачи на спині, на боці, стоячи, в колінно-кистьовому положенні. У цьому періоді не слід призначати вправи, ви-викликають різке підвищення внутрішньочеревного тиску (підйом прямих ніг, перехід з положення лежачи в положення сидячи, різкі нахили і прогинання Тулова-ща). Для інших вправ можуть бути вико-вани всі вихідні положення. У перших заняттях не рекомендується поєднувати вправи, Разім по анато-мічного ознакою. Надалі, після того як бе-ремінна опанувала навиком повного глибокого нку-ня і умінням не затримувати дихання по час ви-конання окремих вправ, можна вводити поєднані вправи: плечовий пояс і тулуб, верхні і нижні кінцівки, тулуб і нижні кінцівки і т . д. У основний розділ заняття вводяться вправи для напруження і розслаблення м'язів черевного преса у вихідному положенні сидячи, лежачи на спині, лежачи на боці. У заключному розділі заняття використовуються вправи загальнозміцнюючі без включення великих м'язових груп, дихальні вправи статичного і динамічного характеру і вправи в загальному рас-слабленіі. p> Особлива обережність необхідна у строки, відпо-вующие менструації. У цей час доцільно змен-шити число повторень вправ, виключити складні і скоротити час занять на 5-7 хв. p> Мета занять в I триместрі - навчити жінку навичкам повного дихання, довільній напрузі і розслабленню мускулатури, забезпеч...
