y"> Систематичне використання процедур, що гартують в усі пори року, без перерв. p align="justify"> Поступове збільшення дози дратівної дії. p align="justify"> Облік вікових та індивідуальних особливостей організму людини. p align="justify"> Всі гартують процедури повинні проводитися на тлі позитивних емоцій. p align="justify"> Порушення цих правил призводить до відсутності позитивного ефекту від гартують, а іноді і до гіперактивації нейроендокринної системи і подальшого її виснаження. p align="justify"> Гартуючі заходи поділяються на загальні та спеціальні. Загальні включають правильний режим дня, раціональне харчування, заняття фізкультурою. До спеціальних процедур, що гартують відносяться загартовування повітрям (повітряні ванни), сонцем (сонячні ванни) і водою (водні процедури) та ін
Трохи з історії загартовування
Загартовування як засіб підвищення захисних сил організму виникло в глибокій старовині. Практично у всіх культурах різних країн світу загартовування використовувалося як профілактичний засіб зміцнення людського духу і тіла. p align="justify"> Велика увага фізичним вправам, загартовуванню і гігієну тіла приділялося у Стародавній Греції і Стародавньому Римі. Тут існував культ здоров'я і краси тіла, тому в систему фізичного виховання загартовування входило як невід'ємна складова частина. p align="justify"> Загартовування в цих країнах мало на меті зміцнення здоров'я, так і вироблення у людини здатності переносити всілякі позбавлення. За свідченням Плутарха, загартовування хлопчиків у Стародавній Спарті починалося з самого раннього віку. З семи років виховання тривало в громадських будинках у все більш суворих умовах: їх стригли наголо, змушували ходити босоніж в будь-яку погоду, а в теплу пору року оголеними. Коли дітям виповнювалося 12 років, їм видавали плащ, який вони повинні були носити цілий рік. Гарячою водою їм дозволяли митися лише кілька разів у році. І в зрілі роки люди повинні були жити так, як наказував звичай. p align="justify"> Велика увага в Спарті приділялося і фізичному розвитку жінок. Як і чоловіки, вони В«також вправлялися в бігу, боротьбі, киданні диска і списа, щоб їх тіла були сильні і міцні і щоб такими ж були і народжуваних ними діти, - пише Плутарх. - Загартовані такими вправами, вони легше могли винести борошна дітонародження і вийти з них здоровими В». p align="justify"> Стародавні римляни в значній мірі запозичили і трансформували давньогрецьку культуру. У них найважливішим закаливающим засобом була лазня. Римські лазні, або терми, представляли собою просторі і вельми місткі будівлі, побудовані з чудових сортів мармуру (терми Діоклетіана (505-506 рр..) Вміщували 3500 купаються). p align="justify"> У термах були приміщення для роздягання, гімнастичних вправ і масажу, тут були гаряча лазня, басейни з теплою і холодною водою, душі, широко використовувалися пісочний і грязьові ванни. На дахах багатьох терм влаштовувалися май...
