Реферат Гігієнічна характеристика лижного спорту

нку), армії та ін

Лижний спорт є ситуаційним видом спорту з переважним розвитком витривалості.

1.3 Основні захворювання лижників

Лижний спорт : травми нижніх кінцівок, зокрема пошкодження зв'язок гомілковостопного суглоба, переломи однієї або обох кісточок: травма колінного суглоба, його внутрішнього меніска і бічних зв'язок; пошкодження пучків волокон м'язів стегна; рідше - травми верхніх кінцівок: пошкодження сумково-зв'язкового апарату променевозап'ястного і ліктьового суглобів, вивих передпліччя, переломи кісток передпліччя.

1.4 Нормування тренувальних навантажень

Розвиток витривалості. Загальна витривалість дозволяє лижникові тривалий час успішно долати втому. Розвиток загальної витривалості здійснюється протягом 2-3 місяців на початку підготовчого періоду. Використовуються метод рівномірної тренування і такі засоби, як біг, велосипед, веслування, плавання. Ступінь підготовленості по загальної витривалості визначається бігом по пересіченій місцевості зі швидкістю 75-80% від змагальної; біг продовжується до початку зниження заданої швидкості. p align="justify"> Спеціальна витривалість не тільки допомагає боротися з втомою, а й ефективно виконувати конкретну роботу на певній дистанції. Розвиток спеціальної витривалості здійснюється в другій половині підготовчого періоду протягом 3-4 місяців. Використовуються методи змінної, інтервального і повторної (з великими відрізками) тренування, а також біг у підйом з імітаційними вправами, пересування на лижероллерах та інші засоби спеціальної фізичної підготовки. p align="justify"> Ступінь підготовленості по спеціальної витривалості можна визначити різними тестами.

Біг 5-8 X 500-800 м, пульс 175-180 уд/хв. Після кожного відрізка відпочинок до відновлення пульсу до 120 уд/хв. Визначається : сума часу, витраченого на біг і відпочинок. Найкращий результат бігу і менший час, витрачений на біг, визначають підготовленість лижника.

Біг по пересіченій місцевості на 10-15-20 км. Пересування на лижах 5-8 х 1 км; після кожного відрізка відпочинок. На пересування по кожному відрізку і на відпочинок дається 5-7 хв. Визначається сума часу, витраченого на подолання всіх відрізків. p align="justify"> Розвиток сили. Для розвитку сили застосовується метод великих і максимальних зусиль. Вправи з великими зусиллями виконуються як багаторазове повторення одного і того ж дії при зусиллі 80-95% від максимальних можливостей. Вправи з максимальними зусиллями характеризуються сверхпредельних напругою спортсмена; цей метод розвитку загальної сили лижника-гонщика займає не більше 5-8% часу, відведеного в плані тренування на розвиток сили. p align="justify"> Для розвитку силової витривалост...