змагання, як біг на різні дистанції, метання різних снарядів, стрибки.
1. Техніка бігу на короткі, середні і довгі дистанції
.1 Біг на короткі дистанції (спринт). Естафетний біг
Біг на короткі дистанції (спринт) характеризується виконанням короткочасної роботи максимальної інтенсивності. До нього відноситься біг на дистанції від 30 до 400 м. Для зручності вивчення техніку бігу прийнято умовно поділяти на чотири частини: початок бігу (старт), стартовий розбіг, біг по дистанції і фінішування.
Початок бігу (старт) виконується як можна швидше. Частки секунди, втрачені на старті, важко, а часом і неможливо відіграти на дистанції. Найбільш вигідний низький старт. Він дозволяє швидко почати біг і на невеликому відрізку дистанції (20-25 м) досягти максимальної швидкості.
Для кращого упору ногами при старті застосовується стартовий верстат або колодки. Залежно від довжини тіла і особливостей техніки бігуна передня колодка (для найсильнішої ноги) встановлюється на відстані 35-45 см від лінії старту (1-1,5 стопи), а задня - 70-85 см (або на відстані довжини гомілки від передньої колодки). Стартові колодки, розташовані близько один до одного, забезпечують одночасне відштовхування обома ногами при початку бігу. Опорна площадка передньої колодки нахилена під кутом 45-50 °, а задньої - 60-80 °. Відстань (по ширині) між осями колодок зазвичай одно 18-20 см.
Низький старт виконується в такій послідовності: встановивши колодки, бігун відходить на 2-3 м назад і зосереджує свою увагу на майбутньому бігу. За командою «На старт!» Бігун підходить до колодок, присідає і ставить руки на доріжку. Потім стопою слабшої ноги упирається в опорну площадку задньої колодки, стопою іншої ноги - в передню колодку і опускається на коліно ззаду стоїть ноги. В останню чергу він ставить руки позаду стартовою риси на ширину плечей або трохи ширше. Руки у лінії старту спираються на великий, вказівний і середній пальці, причому великі пальці звернені один до одного, а руки випрямлені в ліктях, голова утримується прямо, маса тіла частково перенесена на руки,
За командою «Увага!» спортсмен розгинає ноги і відриває коліно від землі, піднімає таз і подає плечі попереду. Значна частина маси тіла переноситься на руки, упор стопами в колодки при цьому залишається досить сильним. Тулуб злегка зігнуте, голова опущена, погляд спрямований вниз - вперед. Це положення бігун повинен зберегти без руху до наступної команди. Шкарпетки ніг і пальці рук стартує обов'язково повинні торкатися поверхні доріжки. Проміжок часу між командою «Увага!» І сигналом для початку бігу правилами не регламентується. Інтервал визначається стартером. Це зобов'язує бігуна зосередитися для сприйняття стартового сигналу.
За командою «Марш!» (або пострілу) бігун енергійно відштовхується ногами і виконує швидкі рухи зігнутими в ліктях руками. Відштовхування проводиться під гострим кутом до доріжці. Рухи при виході зі старту виконуються максимально швидко.
Стартовий розбіг виконується на перших 10-14 бігових кроках. На цьому відрізку дистанції бігун повинен набрати найбільшу швидкість. На перших двох-трьох кроках він прагне найбільш активно випрямляти ноги при відштовхуванні і стежить за тим, щоб стопи не піднімалися над доріжкою ви...
