="justify"> Комплекс вправ в аеробіці складається з урахуванням мети заради якої проводяться заняття. Для жінок бажаючих підтримати тіло в хорошій формі рекомендується атлетична аеробіка, дітям більше підійде (та й сподобається теж) ігрова аеробіка. Якщо потрібно розслабитися, підбадьоритися і звільнитися від негативної енергії, то розроблений такий комплекс вправ як психорегулюючий аеробіка. Танцювальна аеробіка рекомендується для загального оздоровлення організму, тренування м'язів і дихання.
Заняття аеробікою дуже ефективні, можна використовувати різні програми і за короткий період отримати максимально можливий результат. Ви не тільки розвинете витривалість, але і поліпшите роботу серцевого м'яза, дихальної системи, скинете зайву вагу і надалі зможете підтримувати його в нормі. Займатися краще з інструктором, він навчить поєднувати рухи з фазами дихання, покаже як потрібно правильно дихати, коли робиться вдих, а коли потрібно глибоко видихнути.
Аеробні тренування включають в себе розминку, вправи для зміцнення серцево - судинної системи, розтяжку. Аеробіка може бути самою різною - від танцювальних груп до занять з елементами боксу. Перш ніж зупинитися на якомусь певному виді аеробіки переконайтеся що обраний напрям відповідає рівню вашої підготовки. Але краще спробувати себе в кількох видах і потім вибрати той який приносить найбільше задоволення, тоді заняття будуть в радість.
. Фитболл
Фітбол - це один з різновидів аеробіки, в якій використовується великий гімнастичний м'яч. Діаметр м'ячів різний - від 55 до 70 см. і підбирається м'яч індивідуально. Заняття проходять дуже цікаво, емоційно, як і всі тренування з предметами, адже самі звичайні вправи в фитболе виконуються сидячи або лежачи на м'ячі. Це вносить деяку ігрову нотку і різноманітність у тренування, але між тим комплекс вправ підібраний так, що дає можливість опрацювати самі проблемні зони. Круглий м'яч постійно наровит вислизнути, вам доводиться весь час балансувати і тіло знаходиться в напрузі протягом усього тренування. В порівнянні із звичайними вправами спалюється більше калорій і виходить подвійна користь - йдуть зайві кілограми і зміцнюються м'язи.
Протипоказань для занять фитболом практично немає, цей різновид фітнесу визнана найбільш щадить для хребта, особливо для поперекового відділу. Більш того, при деяких захворюваннях з усіх видів фітнесу показаний саме фітбол, Це варикозне розширення вен, надмірна вага, проблеми з хребтом і суглобами - при цих недугах великі фізичні навантаження заборонені і звичайна аеробіка протипоказана.
Виконання вправ на великому, м'яко пружинячим м'ячі має безліч позитивних моментів. Ви не тільки коригуєте талію і живіт, а й змушуєте працювати сідничні м'язи, стегна, тому позбавлення від зайвих сантиметрів і кілограмів нижче пояса вам гарантовано. Фітбол допоможе виправити поставу, розвинути координацію рухів, гнучкість, витривалість серцево - судинної системи. Але все ж головне призначення фітболу - розвантажити суглоби коли це необхідно, розвинути силу і зміцнити м'язи.
. Степ-аеробіка
Степ аеробіка дуже різноплановий вид спорту. Ви отримуєте гармонійно розвинене і красиво складене тіло, виробляєте точні, виразні рухи і купуєте прекрасну поставу. Крокова аеробіка - а саме так пер...
