Ранкову гімнастику умовно поділяють на три частини: вступну, основну і заключну. Кожна частина має свої завдання і зміст.
У першій, вступній частині організовують увагу дітей, навчають їх злагодженим діям, виробленню правильної поставі і готують організм до виконання більш складних вправ. З цією метою включають: побудови (в колону, в шеренгу); стройові вправи (повороти і півоберти наліво, направо, кругом); перестроювання з однієї колони у дві, з двох колон в чотири, в коло, кілька кіл, змикання і розмикання приставними кроками в сторону; нетривалу ходьбу, чергуються з вправами, які сприяють зміцненню опорно-рухового апарату і формуванню постави (ходьба на носках, з різним положенням рук, ходьба з високим підніманням колін, на п'ятах, скрестно кроком). Оскільки ранкова гімнастика є щоденною формою роботи, то доцільно під час ходьби урізноманітнити розміщення дітей у просторі: використовувати переміщення змійкою, зигзагоподібно, двома колонами в різні боки, по діагоналі і т.д. Це дозволить зняти монотонність, одноманітність занять, фізіологічна навантаження при цьому буде визначатися пройденою відстанню, відбудеться збільшення психологічного навантаження, що викличе у дітей зосередженість. Важливо, щоб способи переміщення в просторі дітям були знайомі. Після ходьби може бути запропонований нетривалий біг у помірному темпі. Найчастіше він використовується, якщо діти мляві, сонливі або якщо в приміщенні прохолодно. Біг змінюється ходьбою і перестроюванням для виконання загальнорозвиваючих вправ.
У другій, основної частини ранкової гімнастики ставлять завдання зміцнення основних м'язових груп, формування правильної постави. Для вирішення даної задачі виконують загальнорозвиваючі вправи в певній послідовності. Ефективність впливу їх досягається не стільки за рахунок числа вправ і кількості повторень, скільки за рахунок якості виконання. Чітке дію в заданому напрямку, з певною амплітудою, необхідною напругою і розслабленням різних м'язових груп, дотримання ритму і темпу не тільки забезпечують збільшення працездатності дитячого організму, але і сприяють розвитку координації у дітей, впливають на формування правильної постави та фізичний розвиток дитини в цілому.
Кількість вправ, їх зміст і послідовність відповідають вимогам, що входять в комплекс ОРУ для фізкультурних занять (від 3 до 8 залежно від віку). Але у зв'язку з тим, що необхідно викликати бадьорий, жваве стан дітей, вправи повинні виконуватися у швидкому темпі, а тому слід включати вже засвоєні руху, які не потребують великого розумового напруження. Важливо, щоб ці вправи давалися жваво, цікаво, бадьоро.
Послідовність вправ у комплексах ранкової гімнастики класична. Спочатку даються вправи для м'язів рук і плечового пояса, які сприяють розширенню грудної клітки, хорошому випрямленню хребта, розвитку дихальних м'язів. Потім вправи, які зміцнюють м'язи живота і ніг, спрямовані на зміцнення цих м'язів і надають масажує дію на внутрішні органи, вправи для розвитку і зміцнення м'язів спини і гнучкості хребта, що сприяють розвитку цих м'язів, які надають масажує дію на внутрішні органи, що розвивають гнучкість хребта, сприяють формуванню правильної постави. Кількість повторень кожної вправи залежить від віку дітей та їх фізичної підготовленості.
Після того як проведена розминка всіх м'язових груп і підвищилася фізіологічне навантаження, настає пік фізіологічної кривої, який припадає на стрибки на місці і швидкий біг.
У старших групах можна змінювати навантаження не тільки за рахунок числа підскакувань і висоти польоту, а й застосовувати стрибки поперемінно на одній і іншій нозі, стрибки з різним положенням ніг.
У заключній частині гімнастики для зниження навантаження пропонується ходьба або малорухлива гра, спеціальні дихальні вправи з повільним тривалим видихом у вигляді читання чотиривірші на одному-двох вдихах або ігрові вправи («Шина спустилася», «М'яч лопнув» і т.д.). [4]
Таким чином, в процесі ранкової гімнастики поступово включаються в роботу всі основні групи м'язів, залучаючи весь організм в діяльний стан. Фізичне навантаження повинна зростати поступово (за рахунок збільшення кількості повторень кожного руху, темпу їх виконання та зменшення інтервалу між ними, загальної тривалості гімнастики). Після найбільш високою фізіологічною навантаження, під час бігу або стрибків, відбувається її поступове зниження (під час ходьби) і до моменту зупинки стан організму досягає колишньої норми.
Під час проведення ранкової гімнастики важливо забезпечити високу моторну щільність, тому на пояснення і показ вправ, роздачу фізкультурного інвентарю і перестроювання відводиться мінімальний час.
Підбираючи комплекс вправ для ранкової гімнастики, вихователю потрібно заціка...
