дбачає своєчасне зміна умов і характеру вправи із збільшенням вимогливості;
) індивідуальні та мотиваційні особливості займаються вимагають вибору меж напруженості впливу (максимальних і мінімальних), що виражається в тривалості вправи, величині навантаження, режимі вправи і занять, для силового тренування типовий показник «повторний максимум» (ПМ ) або максимальна кількість повторень вправи;
) в силовому тренуванні перевага звичайно віддається «перетинає режиму» за умови, що останнє повторення в кожному підході повинне бути з граничним напруженням, а вправи в статичному і уступающем режимах повинні лише доповнювати ефект першого;
) важливо тестування вихідного рівня підготовленості займаються по комплексу показників: весоростовой співвідношенню, оцінці м'язової топографії тіла і окремих ланок тіла, ступені розвитку сили в різних умовах прояви, показник ПМ і інші;
) як фактор забезпечення силового тренування треба розглядати раціональне харчування з урахуванням трьох основних функцій організму: створення запасу енергії, забезпечення обміну речовин і відповідне рівновагу в організмі, забезпечення будівництва клітин і тканин, що визначається змістом, обсягом і співвідношенням поживних елементів, а також додаткові стимулюючі засоби відновлення: масаж, теплові процедури та інші.
Таким чином, широкий вибір засобів атлетичної гімнастики і методичні можливості занять силовими гімнастичними вправами дозволяють в рамках атлетичної гімнастики крім загальних задач гармонійного фізичного розвитку і силового вдосконалення вирішувати безліч приватних завдань: корекція фігури, розвиток загальної та локальної працездатності , розвиток сили окремих м'язових груп, розвиток максимальної сили або іншого її прояву, розвиток сили з прикладною спрямованістю та інші.
Типовими формами організацій, що займаються атлетичною гімнастикою є: групові заняття, індивідуальні уроки, кругове тренування, ігри, конкурси та інші форми суперництва.
. 2 Стретчинг
Стретчинг (від англ. «stretching» - розтягування) - це комплекс вправ і поз для розтягування певних м'язів, зв'язок і сухожиль тулуба і кінцівок. Цей вид тренування широко використовується у складі оздоровчих тренувальних комплексів або в якості самостійного заняття. Підвищення гнучкості - основний ефект стретчинга і поліпшенням цієї фізичної здатності людини найчастіше оцінюють його ефективність. Підтримання достатнього рівня гнучкості необхідно для забезпечення ефективних рухів тіла, знижується ймовірність травм м'язів, появи хворобливих відчуттів в області попереку.
Довгострокові ефекти стретчинга:
Головний ефект - розслаблення ..
Розслаблені, еластичні м'язи менше схильні до травматизму, в них рідше виникають болі.
Стретчинг знижує інтенсивність больових відчуттів або навіть ліквідує м'язові болі.
Стретчинг є обов'язковою складовою частиною тренувань, спрямованих на зниження хворобливості менструацій.
Покращує гнучкість: дозволяє виконувати рухи з більшою амплітудою, покращує поставу, координацію (пластичність, граціозність), дозволяє уникнути зайвої рельєфності м'язів, сприяє відчуттю психологічного комфорту. Стретчинг є профілактикою гіпокінезії та остеопорозу.
Можна виділити чотири види стретчинга:
Баллистический - метод, заснований на силі і вазі тіла. Швидкість і сила використовуються, щоб ефект розтягування і скорочення м'яза наступав швидко. Травмонебезпечний. Не використовується при групових заняттях.
Повільний - розтягнення м'яза на максимальну довжину. Виконується в дуже повільному темпі. Цей вид стретчинга добре використовувати в розминці, його також називають ритмічної гнучкістю.
Статичний - виконується від 10 секунд до декількох хвилин з затримкою кожній позиції.
Правила стрейчинг:
. необхідно використовувати безпечну позицію тіла;
. стежте за правильною технікою виконання вправи;
. розтягувати м'яз до появи почуття розтягнення м'яза, не допускаючи почуття дискомфорту і болю;
. дихати повільно і ритмічно, розтягнення м'яза виконується на видиху;
. виконувати стретчинг після розігріву м'язів.
. 3 Йога
Слово «йога» походить від санскритського слова, що означає «єднання» і «зусилля», якщо мова йде про іменник, дієслово ж перекладається як «поєднувати», і «зосереджувати». Вік індійської йоги оцінюється в 4000 років.
Йога - це комплексна система ...
