и м'язів, приступаючи до виконання комплексу спортивних, особливо силових вправ, виникає ризик швидко стомитися і навіть отримати травму, тому ніколи не варто забувати про розминку перед фізкультурою.
Справа в тому, що людський організм дуже економно витрачає і розподіляє свої ресурси. У повсякденному житті більшість м'язів тіла зазвичай знаходиться в стані спокою.
Для того щоб вони повноцінно включилися в роботу, навантаження на них повинна зростати поступово. В іншому випадку майже напевно людина отримає розтягнення або втомиться задовго до кінця тренування.
Фізична розминка в спорті не менш важлива, ніж саме тренування, так як вона готує всі групи м'язів тіла до неминучого стресу, пов'язаного зі зміною серцевого ритму під час гімнастичних занять, нормалізує дихання і сприяє правильній циркуляції крові.
Професійні спортсмени називають спортивну розминку розігрівом , і це не випадково, тому що в процесі проведення розминки перед вправами м'язи розігріваються - стають більш міцними і еластичними.
У процесі проведення розминки синовіальна рідина суглобів ще більш розріджується, що набагато збільшує для них амплітуду безпечних рухів.
Також, під час розминки перед тренуванням незначно, на 1 - 2 градуси, підвищується температура тіла, що забезпечує оптимальний м'язовий тонус і покращує кровообіг.
Разом з кров'ю до м'язів надходить кисень і поживні речовини, а це відчутно підвищує витривалість організму.
Нарешті, правильна розминка перед вправами нормалізує частоту серцебиття.
Це дуже важливо, так як без фізичної розминки навантаження на серце виявиться занадто великою, що може призвести до досить неприємних наслідків, таких, як наприклад, задишка, запаморочення.
В якості розминки зазвичай використовуються нешвидка ходьба, біг, підйоми по сходах.
Існує безліч найрізноманітніших комплексів вправ, призначених спеціально для розминки з фізкультури.
Власне, те, як проводити розминку перед тренуванням більше залежить від ваших особистих переваг.
Зазвичай, спортивна розминка - це найпростіші аеробні вправи, які не потребують якихось особливих зусиль, але здатні прекрасно підготувати м'язи, суглоби, серцево-судинну і нервову системи до роботи на повну потужність.
Розминка перед тренуванням ділиться на два етапи: загальна розминка і спеціальна, тобто відноситься безпосередньо до того виду спорту, яким людина займається.
Наприклад, для бігунів спеціальної розминкою в спорті буде легкий біг підтюпцем, для футболістів - вправи з м'ячем та інше.
Загальна розминка включає в себе фізичні вправи на розігрів, а також на розтяжку.
Вправи на розігрів при виконанні розминки перед тренуванням - це прості аеробні вправи: біг і стрибки на місці, махи ногами, кругові рухи руками, віджимання (найкраще на кулаках), присідання.
Для розігріву при розминці перед гімнастикою можна використовувати також велотренажер, скакалки та ін.
Кожне з вправ під час проведення розминки рекомендується повторювати до двадцяти разів.
Після того, як тіло розігріється (найбільш очевидною ознакою гарного розігріву є підвищене потовиділення), після приступають до другого етапу загальної розминки перед тренуванням - вправам на розтяжку.
На розминку м'язів за допомогою розтяжки слід витрачати не менше 15 секунд для кожної групи м'язів.
Будь-яка людина володіє власним запасом гнучкості, тобто амплітудою руху суглобів і зв'язок слідом за м'язовим імпульсом.
У повсякденному житті крайні положення цієї амплітуди, як правило, не застосовуються, а це призводить до погіршення розтяжності зв'язок і зниження рухливості суглобів.
Вправи на розтяжку під час розминки з фізкультури дозволяють повністю усунути ці проблеми, а також запобігти можливі травми.
Поступове розтягування м'язових волокон не тільки повертає їм еластичність, а й протистоїть неминучого м'язового дисбалансу в організмі людини.
Наприклад, м'язи-згиначі використовують набагато частіше, ніж розгиначі.
Такий різновид фізкультурної розминки як вправи на розтяжку без праці дозволяє розробити нерозвинені групи м'язів.
Видів розтяжок при розминці з фізкультури досить багато. Виконувати ці вправи необхідно обережно, збільшуючи час і амплітуду розтягування м'язів не відразу, а крок за кроком.
При цьому в м'язах повинне ві...
