нітних динамічних вправ, що підбираються так, щоб вони не з'явилися додатковим навантаженням для м'язів, які брали участь у попередній виробничої діяльності. Комплекс фізкультурної паузи складається з наступних вправ:
. Вправи в потягуванні. p align="justify">. Вправи для м'язів тулуба, рук і ніг (скорочення і розтягування, що змінюються розслабленням). p align="justify">. Вправи для м'язів тулуба, рук і ніг (скорочення і розтягування, що змінюються розслабленням). p align="justify">. Вправи махового характеру для різних м'язових груп. p align="justify">. Присідання, стрибки, біг, що переходить у ходьбу. p align="justify">. Махові рухи ногами, що дозволяють розслабити м'язи гомілки і стопи. p align="justify">. Вправи в розслабленні найактивніше працювали м'язових груп з динамічними зусиллями для інших. p align="justify">. Вправи на точність і координацію рухів. p align="justify"> У третю групу об'єднуються представники професій, чия праця відрізняється великими фізичними зусиллями та виконанням різноманітних робочих дій, часто в дуже швидкому темпі. До них можна відносять формувальників, прокатників, обрубувач, будівельних робітників, шахтарів та ін У комплекс для робітників цієї групи праці поряд з вправами, спрямованими на загальне різнобічне зміцнення організму, включаються вправи на розтягування і розслаблення працювали м'язів. Одночасно корисно виконання динамічних вправ попрацюйте м'язовими групами. Особливо важливе значення набуває повільне виконання вправ з глибоким диханням. p align="justify"> Фізкультурну паузу корисно поєднувати з легкими водними процедурами (після виконання вправ обтирати теплою водою шию, по пояс тулуб і розтиратися рушником).
Комплекс фізкультурної паузи для осіб, які виконують важку фізичну роботу, доцільно складати з наступних вправ:
. Вправи в потягуванні (як правило, прогином) з глибоким диханням, закінчуються розслабленням м'язів рук і плечового пояса. p align="justify">. Вправи в глибокому диханні і розслабленні м'язів рук. p align="justify">. Відпочинок, сидячи в зручній позі (або лежачи) з розслабленими м'язами всього тіла (1-2 хв.). Потім у цій же позі рухи ногами. p align="justify">. Вправи, що сприяють поліпшенню постави, рухливості суглобів і розтягуванню активно працюючих м'язових груп (нахили, повороти тулуба). p align="justify">. Активні рухи руками (обертання, ривки, кругові рухи). p align="justify">. Вправи для м'язів ніг, тулуба (махи, випади, присідання, стрибки, біг на місці). p align="justify">. Вправи на вдосконалення координації рухів і концентрацію уваги. p align="justify"> Для працівників розумової праці, особливо осіб похилого віку, є хороші рекомендації з підбору вправ та проведення фізкультурної паузи (не тільки фізкультурної паузи, а взагалі рухового режиму), викладені в книзі кваліфікованого методиста Є. П. Журавльова В«Секрети здоров&...
