#39;яВ» Рекомендовані у ній вправи і послідовність їх виконання збігаються з типовим комплексом фізкультурної паузи для представленої групи праці. Перша вправа комплексу - це ходьба або легкий біг (біг підтюпцем); друге - потягування з глибоким диханням; третє - підлозі пріседи, присідання з рухами рук; четверте - для м'язів тулуба; п'яте - для рук і плечового поясу; шосте - біг або стрибки , що переходять в поступово сповільнену ходьбу з дихальними рухами; сьоме - на концентрацію уваги (асиметричні рухи руками і ногами).
Особливо важливе значення для ефективного застосування гімнастики на виробництві набуває облік індивідуальних особливостей займаються, їх здоров'я і фізичної підготовленості, тобто диференційований підхід до підбору вправ фізкультурної паузи.
Фахівці з виробничої гімнастики розробили різні за характером м'язових зусиль комплекси фізичних вправ для осіб розумової праці. Наприклад, відомі комплекси фізкультурних пауз з переважанням вправ на розслаблення м'язів. В інших комплексах переважають вправи динамічного характеру, що їх з великою амплітудою, без напруги і затримки дихання. Крім того, для працівників кваліфікованої розумової праці можуть бути рекомендовані вправи статичного характеру, що їх з поступовим наростанням м'язового напруження і розтягуванням м'язів до максимуму з подальшим їх розслабленням (максимальний рівень напруги і розтягування м'язів дозується самим які займаються). Вправи виконуються на тлі поглибленого й уповільненого дихання. Подібні вправи позитивно позначаються на діяльності основних психофізіологічних функцій та стан центральної нервової системи, збільшуючи її фізіологічну рухливість і тонус, Це, у свою чергу, сприяє активізації відновлювальних процесів у головному мозку, а в цілому - підвищенню розумової працездатності і поліпшенню загального стану організму людини.
Третя форма виробничої гімнастики - фізкультхвилинки, що складаються, як правило, з двох-трьох вправ (потягування з глибоким диханням, обертання тулуба, присідання та інші), застосовуються для вирішення тих же завдань, що і фізкультурна пауза , як правило, при напруженому розумовому і важкій фізичній праці. Вправи фізкультхвилинки виконуються самостійно і набагато частіше, ніж физкультпауза (приблизно в кінці кожної години роботи). p align="justify"> При організації виробничої гімнастики на конкретній ділянці виробництва необхідно керуватися науково обгрунтованими рекомендаціями. До введення виробничої гімнастики доцільно провести велику організаційну і роз'яснювальну роботу серед трудящих. У процесі занять виробничою гімнастикою регулярно визначати її ефективність, і результати доводити до відома кожного працюючого. p align="justify"> Під час обідньої перерви, якщо тривалість його тривала (до 1 години і більше), а прийом їжі був досить короткочасним, що залишився до початку роботи час доцільно не тільки пасивно відпочи...
