і солі, крім цього при роботі витрачаються глікоген, білки тканин). В результаті осмотичний тиск у плазмі крові і тканинах змінюється не пропорційно втраті води з потом, а з деяким відставанням, внаслідок цього з'являється можливість задоволення почуття спраги меншою кількістю води. [8,9]
6.2 Харчування в період відповідальних змагань
спортсмен харчування стрибок жердину
Перед змаганнями не слід вживати солоні та гострі страви і долгопереварівающіеся продукти (сало, баранину та ін.) Одні з них викликають посилену спрагу, інші для перетравлення вимагають велику кількість кисню, а метаболіти заповнюють кров'яне русло, надаючи несприятливий дію на печінку. p align="justify"> Харчування має бути частим (4-5 разів на добу), різноманітним, калорійним, залежно від виду спорту, віку і статі.
Харчування в дні змагань має свої особливості. Вони полягають у необхідності підтримувати запаси вуглеводів, які є важливими джерелами енергії та сприяють підтримці високої працездатності. Для цього рекомендується часто, невеликими порціями (4-6 разів на добу) вживати продукти, що містять вуглеводи, вітаміни, мікроелементи: каші (вівсяну, гречану), хліб, вафлі, шоколад, картопля, пудинги, варення, мед та ін За 2 -3 год до початку змагань рекомендується прийняти легку їжу калорійністю 700-1 200 ккал, що складається з легкозасвоюваних вуглеводів і білків: кашу, хліб, вафлі, відварну курку, курячий бульйон, соки, чай. При жировій дієті відзначається зниження працездатності. Після закінчення змагань головне - нормалізувати водно-сольовий режим. З цією метою застосовують соки, мінеральні води, молочні продукти, фрукти. З продуктів в перші 2-3 дні необхідно вживати легкозасвоювану вуглеводну їжу, куряче м'ясо, вівсяну кашу, нежирний сир, яйце некруто, вершкове масло, салати, заправлені рослинною олією. Слід виключити з раціону гострі, солоні, заливні страви, важко і довго перетравлюються продукти: свинину, баранину, качине і гусяче м'ясо та ін [8,15]
ВИСНОВОК
Стрибок з жердиною - красивий, видовищний, але складний вид легкої атлетики. Оволодіння досконалою технікою стрибка вимагає тривалого часу, але найпростіші основи стрибка можна освоїти досить швидко. Успіх початкового навчання в значній мірі залежить від попередньої фізичної підготовленості, рівня координації, а також від вольових якостей займаються. p align="justify"> Мінімальні вимоги ня до фізичної підготовленості: вміння висіти і лазити по канату приблизно на 3 м; у висі - піднімання ніг колінами до хвату не менше 5-6 разів, пробегание 20 м з ходу за 2,5 - 2,6 с, 40 м зі старту за 5,8 - 6,0; стрибки у довжину за 4 м, метання ядра вагою 4 кг вперед і назад за 9 - 10 м. [1,2]
Складна техніка стрибка вимагає від спортсмена всебічної підготовленості. Він повинен вміти швидко бі...
