ники-гонщики беруть участь у змаганнях по комплексу контрольних вправ, для оцінки рівня ОФП, а також за спеціальною підготовленості.
3-й етап - основний спеціальної підготовки. Цей етап починається з початку занять на лижах (з випаданням снігу) і триває до початку основних змагань. Залежно від певних чинників терміни початку зимового етапу різні.
На цьому етапі вирішуються головні завдання - розвиток спеціальних якостей (в першу чергу швидкісної витривалості і швидкісно-силових якостей), а також навчання і вдосконалення техніки способів пересування на лижах, вдосконалення тактичного майстерності та виховання морально-вольових якостей. Підготовка на третьому етапі будується так, щоб до його закінчення лижники досягли спортивної форми. Основним засобом підготовки є пересування на лижах. На цьому етапі виконується найбільший обсяг навантаження. Пік обсягу припадає на першу половину етапу. У цей час проводяться тривалі тренування спрямовані на розвиток загальної витривалості: інтенсивність навантаження дещо знижується. На зимовому етапі підготовчого періоду юні лижники-гонщики виступають у ряді контрольних (або інших видах) змагань. Як правило, спеціальна підготовка, тим більше форсування досягнення високої працездатності до цих змагань, не проводиться. У них лижники виступають по ходу планомірної підготовки до змагальному періоду, тобто ніяких змін в обсязі, інтенсивності або циклічності навантаження спеціально до конкретних змагань цього етапу не вноситься. p align="justify"> На осінньому етапі тривають тренування з імітаційними вправами. Біг з імітацією на підйомах і пересування на лижероллерах залишаються основними засобами тренування. Для тренування підібраний коло довжиною в кілометр з кількома підйомами. потрібно безперервно пробігати 5-6 кіл, темп бігу у вересні середній (пульс 150 уд/хв), в жовтні і листопаді - темп вище середнього (пульс на підйомах - 170 уд/хв). Таке тренування проводять у перший тиждень 1 раз, в наступну - 2 рази. p align="justify"> Швидкість пересування на лижероллерах в цей період вище, ніж влітку. Додаткові засоби тренування, які застосовувалися влітку (плавання, веслування, велосипед) майже повністю виключаються з тренувального плану. p align="justify"> Так само як і влітку, раз на місяць можна провести контрольне тренування.
Змагальний період (основний)
Цей період (з 1 січня до останнього змагання) має головну мету - досягнення найвищої спортивної форми та її реалізацію. Це період відрізняється від попереднього тим, що починаються основні змагання. Тренувальний цикл тепер будується залежно від змагань і підготовленості спортсмена. До змагань важливо підходити добре підготовленим. Загальне навантаження в останні 5-7 днів знижується до 50%, а інтенсивність залишатися колишньою або навіть підвищуватися,
У підготовці, в змагально...
