апрямки інтенсифікації тренувального процесу дорослих барьерістов.
Подолання вікових обмежень і розширення адаптаційних можливостей дозволяє інтенсифікувати тренувальний процес дорослих спортсменів за низкою напрямків:
1 . Подальший розвиток, розпочате в попередні роки, неспецифічних (для бар'єрної підготовки) швидкісно-силових можливостей більш інтенсивними методами (атлетична гімнастика, важка атлетика, стрибкова підготовка в ускладнених умовах, спеціальні бігові програми в ускладнених умовах і т.д.).
2 . Специфічні методи швидкісно-силової підготовки, спрямовані на розвиток локальних м'язових груп, що визначають техніку бар'єрного бігу (спеціальні вправи зі штангою, спеціальні стрибкові вправи, комплекси вправ з гумовими амортизаторами і утяжелітельную манжетами, програми вправ на спеціальних тренажерах). При цьому вибираються такі режими тренувальних впливів, які найбільшою мірою коректують з змагальними режимами рекрутування тих чи інших локальних м'язових груп у різних фазах бар'єрного бігу.
3 . Методи тренувальних впливів, спрямовані на прояв максимальної потужності і створення необхідного ритму в стартовому розгоні на початку бар'єрної дистанції. При цьому враховується, а при необхідності змінюється, кількість бігових кроків від стартових колодок до першого бар'єру, використовуване спортсменом (сім чи вісім кроків), що значною мірою впливає на вибір та поєднання тренувальних вправ (бігові вправи з великими обтяженнями, біг з тягою, стартові розгони на крутих сходах, спеціальні вправи зі штангою і на тренажерах і т. д.).
Методи тренувальних впливів, спрямовані на підвищення максимальної швидкості бар'єрного бігу. При виборі тренувальних ме тодов і засобів враховується, що довжина бігового кроку при стандартній розстановці бар'єрів не повинна перевищувати у чоловіків 205-210 см, що на 20-30 см. менше, ніж в гладкому спринтерському бігу. Отже, необхідно спиратися на тренувальні засоби, що підвищують частого бігових кроків при придушенні тенденцій до їх подовженню (стрибкові вправи на відрізках 30-60 м на швидкість просування, бар'єрний біг на нестандартних розстановках, спринтерський біг за відмітками, спеціальні комплекси вправ для розвитку в певних режимах м'язів задньої поверхні стегна, стопи, таза тощо). Планомірне і цілеспрямоване застосування способів і методів, зазначених вище, як правило, дає можливість трансформувати бар'єрний біг в єдине технічна дія, сформувати оптимальний біговій стиль, що дозволяє в багаторічному аспекті покращувати особисті досягнення спортсменів до міжнародного рівня. Комплексні методики тренувальних впливів, спрямовані на прискорене формування спеціальної бар...
