ти його вікові особливості і знаходити оптимальні навантаження для кожного періоду його розвитку, поступово змінюючи їх у процесі багаторічної підготовки і строго контролюючи стан здоров'я спортсмена. Одним з найбільш поширених і доступних засобів самоконтролю, службовців для визначення впливу тренувальних навантажень на організм спортсмена, є підрахунок пульсу.
Пульсові показники досить об'єктивно відображають величину та інтенсивність фізичних навантажень. За пульсової кривої можна судити про функціональні можливості організму, обсязі та інтенсивності тренувальних занять, визначати оптимальні навантаження для кожного періоду розвитку спортсмена, поступово змінюючи з у процесі багаторічної підготовки.
Метод підрахунку пульсу полягає в наступному. Всі займаються в групі підлітки щодня двічі на день - вранці і ввечері підраховують пульс самостійно, пальпаторним способом. Підрахунок виконується два рази поспіль. Перший раз підраховують кількість пульсових ударів за 10 сек і множать на 6, другий раз - за 15 сек і множать на 4, щоб отримати загальну суму ударів за 1 хв. Підрахунок ведеться двічі для того, щоб результат був більш достовірним. [12]
Для наочності зміна пульсу відображають графічно - у вигляді кривої. По вертикалі відраховують пульсові удари на хвилину, по горизонталі дату зміни. Для визначення впливу фізичних навантажень на організм кожному необхідно знати свій нормальний ранковий і вечірній пульс. Нормальний пульс визначається підрахунком його протягом трьох днів поспіль при звичайної трудової діяльності та однакових умовах у дні вільні від тренувань.
Таким чином, керуючись показниками пульсових кривих, тренер дуже легко може здійснювати планомірний систематичний розвиток майбутнього спортсмена. При спостереженні за своїми учнями тренер повинен враховувати і впливу на них не лише фізичних вправ, а й навколишнього середовища, особливо при розвитку такої фізичної якості, як витривалість.
Навколишнє обстановка може позитивно впливати на що займаються і навпаки, негативно позначатися на їх здоров'я і спортивних результатах. Наприклад, висока температура повітря (понад 20 про С) учащає роботу серця і веде до більш швидкого витрачання сил організму, до більш швидкої втрати працездатності. Охолодження під час занять у ряді випадків знижує рухову активність і зменшує здатність до засвоєння спортивно-технічних навичок, гальмує розвиток витривалості.
Тренеру юних лижників-гонщиків, крім перевірки санітарних умов, спортивного інвентарю, а також костюмів займаються, треба стежити і за температурою, рухом, вологістю повітря і ін, що обов'язково при вихованні витривалості у юних спортсменів.
Дослідження показали, що найсприятливіша відносна вологість повітря для роботи з дітьми - 50-60%. При її збільшенні до 90-100% знижується частота дихання, частішає пульс, підвищується артеріальний тиск і наповнення поверхневих судин, що негативно може вплинути на організм займається.
Встановлено також вплив на організм швидкості руху повітря. Так при температурі +6,6 про З стан на вітрі збільшує частоту скорочень серця до 87, а при переході в захищене від вітру укриття пульс відразу знижується до 77 ударів на хвилину. [10]
Заняття в зимових умовах, в міжсезоння при низькій температурі, великій вологості і вітрі проводяться з обмеженням часу і з перервами між окремими вправами. Існують тимчасові норми температури повітря, при яких можливе проведення зимових спортивних заходів. У них величезне значення приділяється віковим аспекту. p> Оскільки ми розглядаємо в цій роботі підготовку юних лижників-гонщиків 13-14 років, то й наведемо приклади з затверджених норм згідно цій віковій групі (Таблиця 7). [10]
Наведені приклади ще раз свідчать про тому, що необхідно враховувати всі фактори, в тому числі і фактори навколишнього середовища, при проведенні навчально-тренувальних занять, змагань юних лижників-гонщиків.
Всі порушені нами в цьому розділі питання мають безпосереднє відношення до контролю за розвитком витривалості у підлітків 13-14 років. На закінчення слід лише підкреслити, що відводячи розвитку витривалості заслужено велике місце в лижному спорті, потрібно розумно і доцільно планувати тренування і, що найголовніше вести постійне нагляд за юним лижником-гонщиком, станом його здоров'я при розвитку цієї фізичної якості.
Граничні норми для занять на лижах
Учасники спортивних заходів
Температура повітря та стан вітру
Дим піднімається прямо або злегка відхиляється. Дерева спокійні. Сніг падає тихо.
Дим відхиляється за напрямком вітру. Дрібні гілки дерев флюгер. Сніг здувається з дахів, мете по землі.
Дим прибиває до...
