дичная тренування бігунів на етапі спортивного вдосконалення. Річний цикл підготовки кваліфікованих бігунів на 400м з/б у загальних рисах відповідає річного циклу підготовки бігунів на короткі бар'єрні дистанції. Як і у бігунів на 100 і 110м з бар'єрами, у кваліфікованих барьерістов-четирехсотметровщіков тривалість різних етапів річної підготовки може змінюватися в залежності від календаря спортивних змагань, але в цілому структура і методичний зміст етапів підготовки схожі.
Тривалість періодів спортивного тренування бігунів на 400м з/б така: осіннє-зимовий підготовчий - 18 тижнів (жовтень-січень); змагальний зимовий - 4 тижня (лютий); весняний підготовчий - 12 тижнів (березень-квітень, травень), змагальний річний - 16 тижнів (червень-вересень), заключний (Перехідний) - 2 тижні. p> При плануванні річного циклу підготовки бігунів на 400м з/б необхідно дотримуватися методичного принципу послідовності у вирішенні основних завдань тренування на різних етапах. Згідно з цим принципом і робляться відповідні акценти на розвиток певних фізичних якостей барьеріста.
1. Розвиток швидкості, сили і загальної витривалості (працездатність загального характеру) спортсменів - на загальних етапах підготовчого періоду.
2. Спеціальні етапи підготовчого періоду: розвиток швидкості - швидкості бігу, швидкісно-силових якостей і спеціальної витривалості.
3. Змагальний період: вдосконалення спеціальних фізичних якостей у структурі змагального вправи.
Разом з тим практично на всіх етапах підготовчого та змагального періодів проводиться тренувальна робота з підвищення рівня атлетичної підготовленості барьерістов, вдосконаленню їх технічної майстерності, формування та вдосконалення раціонального ритму бар'єрного бігу.
Підготовчий період . Мета - створення "фізико-технічній" бази для ефективної реалізації рухового потенціалу спортсменів у подальшому змагальному періоді. Основні завдання:
1. Розвиток спеціальних фізичних якостей (швидкості і витривалості). p> 2. Удосконалення технічної майстерності спортсменів (формування ефективної техніки подолання бар'єрів, ритму бар'єрного бігу).
3. Підвищення рівня функціональних можливостей. p> Тренування бігунів на 400м з/б на спеціальному етапі підготовчого періоду характеризується деяким зниженням обсягу повторного бігу на відрізках (Зменшення серій), але при цьому підвищується швидкість їх пробеганія. З наближенням змагального періоду знижується також обсяг тренувальної роботи, спрямованої на загальнофізичний розвиток барьерістов (атлетична підготовка).
Змагальний період. Тренування кваліфікованих бігунів на 400м з/б на різних етапах змагального періоду має свої особливості, зумовлені метою і специфікою завдань підготовки. На етапі розвитку спортивної форми обсяг спеціальних тренувальних засобів (біг з бар'єрами з нормальною розстановкою, біг на коротких, середніх відрізках дистанції і т. д.) більше, н...
