і даних, отриманих в результаті тестування.
Третій етап (2008 року) був присвячений статистичної обробки отриманих результатів дослідження, написання чорнового варіанту дисертації, збору даних, їх систематизації та підготовці матеріалу до проведення попереднього захисту.
Основні положення експериментальної методики
Експериментальна методика тренування початківців пауерліфтерів, представлена ??в даній дослідницькій роботі, базується на загальноприйнятій, але має декілька ключових відмітних аспектів. Нижче наведені головні положення:
· Відмінність експериментальної методики полягає в нестандартному підході до кількості сетів і повторень, різна варьирующих в кожному з трьох змагальних вправ. Протягом фази міжсезонних тренувань і фази підготовки до змагань, упор здійснюється на один робочий сет, який передує ретельна розминка, проведений з максимальною викладкою фізичних можливостей з обтяженнями середнього та околопредельного ваги при застосуванні різних варіацій базових вправ (жим штанги лежачи з бруском, станова тяга з плинтов, полуприсед).
· У наведеній експериментальною методикою велику роль виділяють не тільки постійному нарощуванню обсягу фізичних навантажень, але і повноцінному відновленню фізичних ресурсів організму, з урахуванням індивідуальних фізіологічних особливостей спортсмена, з метою проведення подальшої тренування з найкращого результативністю.
· У даній методиці значну роль, крім базових вправ, грають вправи допоміжні, службовці не тільки для підвищення результативності, а й для профілактики травматизму. Найбільш важливу роль серед допоміжних вправ грає гиперєкстензия, якої у стандартній методиці відводиться вкрай незначна роль. Ця вправа покращує силові показники м'язів - розгиначів хребта, без належного рівня розвитку яких, неможливе досягнення високої результативності в таких базових вправах як присідання зі штангою і станова тяга і значно знижує ризик травм спини. Також приділяється багато уваги різним вправам для розвитку м'язів черевного преса, необхідні в першу чергу не для поліпшення естетичного вигляду спортсмена, а для профілактики грижі і стримування внутрішньочеревного тиску. При розвиненій мускулатурі черевного преса можна долати великі навантаження, що особливо важливо при виконанні станової тяги і присідань зі штангою, що, в кінцевому рахунку, призводить до підвищення результативності. (Дивлячись С.А., Старов М.А., Батигін Ю.В., - Пауерліфтинг. Стань Сильним. Харків К - Центр 1998 р.) Для розвитку лучезапястного суглоба застосовується спеціальні вправи пронация і супінація. Для підвищення результативності у жимі штанги лежачи, а також для профілактики травм ліктьових суглобів і загального зміцнення плечового пояса застосовується такі вправи як віджимання на брусах з вагою і жим гантелей на похилій лаві під різними кутами. Великий внесок у загальнофізичний розвиток вносить так званий пуловер (від англійського pool over - тягнути догори) із застосуванням великої кількості підходів при відносно невеликих піднімаються навантаженнях. Велику роль у розвитку м'язів ніг і збільшенні показників в такому змагальному як присідання зі штангою за плечима грає допоміжне вправу присідання зі штангою на грудях, як оптимальне тренувальне вправу для ізольованої роботи м'язів розгиначів ніг - квадріцепсов. Це вкрай важлива вправа, з огляду на те, що ...
