ноді доцільно припинення занять в обраному виді і перемикання на інші види швидкісних вправ.
.3 Методи розвитку координаційних здібностей
При розвитку координаційних здібностей доводиться вирішувати як загальні, так і приватні завдання.
. Навчання новим різноманітним рухам з поступовим збільшенням їх координаційної складності (використовується в базовому фізичному вихованні і на перших етапах спортивного вдосконалення). Володіючи широким діапазоном рухових навичок, людина легше і швидше справляється з несподівано виниклої завданням. Припинення навчання новим різноманітним рухам знизить здатність до їх освоєння і загальмує розвиток координаційних здібностей.
. Виховання здатності перебудовувати рухову діяльність в умовах раптово мінливої ??обстановки.
. Підвищення просторової, часової і силовий точності рухів на основі поліпшення рухових відчуттів і сприйняттів (використовується в спортивній гімнастиці, спортивних іграх, і т.п.)
. Подолання нераціональної м'язової напруженості. Зайва напруженість м'язів викликає збій координації рухів, що призводить до зниження сили і швидкості, спотворення техніки виконання, і т.п. М'язова напруженість проявляється у двох формах: тонической та координаційної.
При тонічної напруженості має місце підвищення тонусу м'язів у стані спокою. Цей стан часто виникає при значному м'язовому стомленні і може бути стійким. Для боротьби з таким станом використовують вправи в розтягуванні, переважно динамічного характеру, махові рухи кінцівками в розслабленому стані, плавання, масаж, сауну і теплові процедури.
При координаційної напруженості має місце неповне розслаблення м'язів в процесі роботи або їх уповільнений перехід в фазу розслаблення.
З метою подолання координаційної напруженості використовують такі прийоми:
формування у займаються усвідомленої установки на розслаблення в потрібні моменти. Цьому потрібно навчати. ??
застосування на заняттях спеціальних вправ на розслаблення, щоб сформувати у займаються чітке уявлення про напружені і розслаблених станах м'язових груп (поєднання розслаблення одних груп м'язів з напругою інших, контрольований перехід групи м'язів від напруги до розслаблення, установка на відчуття повного розслаблення).
Для розвитку координаційних здібностей у фізичному вихованні та спорті використовуються такі методи:
Метод стандартно-повторного вправи. Його використовують при розучуванні нових досить складних рухових дій, тому що оволодіти такими рухами можна тільки після великої кількості їх повторень у відносно стандартних умовах.
Метод варіативного вправи. Цей метод має більш широке застосування, його поділяють на два - з суворою і нестрогой регламентацією варіативності дій та умов виконання.
Метод з суворою регламентацією варіативності дій передбачає:
строго заданий варіювання окремих характеристик або всього освоєного рухової дії (зміна швидкості за попередньою завданням і раптового сигналу, темпу рухів тощо);
зміна вихідних і кінцевих положень (наприклад, кидок м'яча вгору з вихідного положення стоячи - ловля сидячи і навпаки); <...
