/p>
зміна способів виконання дії (біг обличчям вперед, спиною, боком і т.п.);
«дзеркальне» виконання вправ (зміна поштовхової і махової ноги в стрибках у висоту і в довжину з розбігу, метання спортивних снарядів «неведущей» рукою);
виконання освоєних рухових дій після впливу на вестибулярний апарат (вправа на рівновагу після обертання);
виконання вправ з виключенням зорового контролю (у спеціальних окулярах або із закритими очима - ведення м'яча і кидки в кільце, вправи в рівновазі).
Методи не строго регламентованого варіювання пов'язані з використанням незвичайних умов природного середовища (біг по пересіченій місцевості, подолання смуги перешкод довільними способами, і т.п.)
У вихованні координаційних здібностей добре зарекомендував себе ігровий метод з додатковими завданнями і без них (хто займається сам вирішує виникаючі рухові завдання).
Здатність до точного виконання рухів розвивають, насамперед, за допомогою застосування загальнопідготовчих вправ при систематичному підвищенні їх координаційної складності (ходьба і біг на заданий час, завдання на точність відтворення рухів рук, ніг, тулуба). Більш високий рівень координації рухів досягається спеціальними вправами на домірність рухів в задаються межах часу, простору і м'язових зусиль.
Завдання на точність диференціювання силових, часових і просторових параметрів застосовують по методиці контрастних завдань або зближують завдань. Сенс методу контрастного завдання - в чергуванні вправ, що різко відрізняються по якомусь параметру (стрибки у довжину з місця на максимальну відстань і на половину його, кидки в кільце з 6 і 4 метрів і з 4 і 2 метрів, і т.п. ). При використанні методу зближує завдань необхідно тонке диференціювання (прийняття руками положення кута 90 і 75 градусів, стрибки у довжину з місця з закритими і відкритими очима на 140 і 170 см і т.п. (Холодов Ж.К., 2001)
Удосконалення просторової точності рухів здійснюють за методиками вдосконалення точності відтворення заданих параметрів рухів, відповідних вимогам раціональної техніки спортивно-технічної майстерності, і вдосконалення точності виконуваних рухів відповідно із заданими змінами параметрів.
Удосконалення силової точності рухів передбачає розвиток здібностей оцінювати і диференціювати ступінь м'язових напруг різними групами м'язів і в різних рухах (вправи з обтяженнями, ізометричні напруги на кистьовому динамометрі, тощо).
Виділяють методики розвитку статичної рівноваги (подовження часу збереження пози, виключення зорового аналізатора, зменшення площі опори, збільшення висоти опорної поверхні, введення нестійкою опори, тощо) та динамічної рівноваги (вправи з мінливими зовнішніми умовами - погода, рельєф, покриття, тощо), вправи для тренування вестибулярного апарату (гойдалки, центрифуги тощо).
Розвиток координаційних здібностей вимагає суворого дотримання принципу систематичності. Пропуск занять неприпустимий. Займатися треба в хорошому психофізичному стані. Навантаження, як фізичні, так і психічні, не повинні викликати значного стомлення, тому що при цьому знижується чіткість м'язових відчуттів і координаційні здібності удосконалюються погано. У структурі окремого заняття вправи на розвиток координації п...
