анізму. p> Це підтверджується результатами дослідження максимальної аеробної продуктивності. Так, через 12 тижнів тренування в оздоровчій ходьбі (по 1 ч 5 разів на тиждень) у випробуваних спостерігалося збільшення МПК на 14% порівняно з вихідним рівнем. Однак такий тренувальний ефект можливий лише у непідготовлених початківців з низьким УФІ. У більш підготовлених фізкультурників оздоровчий ефект ходьби знижується, так як з ростом тренованості інтенсивність навантаження стає нижче порогової. Збільшення ж швидкості ходьби більше 6,5 км/год важко, бо супроводжується непропорційним зростанням енерговитрат. Ось чому при пересуванні зі швидкістю 7 км/ч і більш повільно бігти легше, ніж швидко йти. p> Оздоровча ходьба (теренкур) у якості самостійного оздоровчого засобу може бути рекомендована лише при наявності протипоказань до бігу (наприклад, на ранніх етапах реабілітації після перенесеного інфаркту). При відсутності серйозних відхилень у стані здоров'я вона може використовуватися в якості першого (Підготовчого) етапу тренування на витривалість у початківців з низькими функціональними можливостями. Надалі, у міру зростання тренованості, заняття оздоровчої ходьбою повинні змінюватися біговій тренуванням. p> Група вчених Вашингтонського університету спостерігала 11 чоловіків і жінок у віці 60-65років, що мають надмірну масу тіла (в середньому 75,3 кг при зрості 161см) і порушення обміну холестерину. На першому етапі тренування протягом 6 місяців використовувалися навантаження низької інтенсивності: оздоровча ходьба при ЧСС, рівної 60% від максимуму (5 разів на тиждень по 30 хв); після цього було відзначено збільшення МПК на 12% в порівнянні з вихідним рівнем. Наступні 6 місяців інтенсивність занять була збільшена до 80% від максимальної ЧСС (біг); в результаті МПК збільшилося ще на 18%, холестерин крові знизився, а зміст ЛВП зросло на 14%. p> Цікаві дані про комбінований вплив на організм тривалої ходьби в поєднанні з низькокалорійним живленням приводять фінські вчені. 13 жінок і 10 чоловіків під час 7-денного пішого переходу подолали 340 км, проходячи в середньому по 50 км на день (зі швидкістю 3,5 км/год). Їх харчовий раціон складався з води, включаючи мінеральну, фруктових соків і декількох натуральних продуктів. За цей час маса тіла знизилася на 7%, холестерин і тригліцериди крові - на 30-40%, зміст ЛВП підвищився на 15. У вечірні години спостерігалося різке зниження вмісту глюкози в крові та інсуліну. Незважаючи на це, працездатність випробуваних зберігалася на досить високому рівні. Автори відзначають, що метаболічні зрушення в організмі були істотно більше, ніж при роздільному використанні ходьби і голодування.
ОЗДОРОВЧИЙ ТУРИЗМ
Вельми близьке відношення до дозованої оздоровчої ходьбі має туризм . Це один з популярних видів активного відпочинку, що представляє собою подорож, скоєне із загальноосвітньою, оздоровчої та культурно-виховною метою. p> Залежно від цього інтенсивність фізи...
