бачає розучування готельних частин руху з подальшим їх з'єднанням (наприклад, гімнастичні комбінації). Цей метод застосовується в наступних випадках:
- при навчанні координаційно-складним руховим діям, коли немає можливості вивчити його цілісно;
- якщо вправа складається з великого числа елементів, органічно мало пов'язаних між собою;
якщо вправу проводиться так швидко, що при цілісному виконанні не можна вивчити і вдосконалити його окремі частини;
коли цілісне виконання дії може бути небезпечним, якщо попередньо не вивчити його елементи;
коли необхідно забезпечити швидкий успіх в навчанні з тим, щоб підтримати інтерес до навчальної діяльності, сформувати впевненість у своїх силах [15].
6.3 Методи, спрямовані на вдосконалення рухових навичок і розвиток фізичних здібностей
В основі методів, спрямованих на вдосконалення рухових навичок і розвиток фізичних здібностей лежить певний порядок поєднання і регулювання параметрів навантаження: інтенсивність, тривалість, кількість повторень, інтервалів і характеру відпочинку. Вони спрямовані на досягнення і закріплення адаптаційних перебудов в організмі. Методи цієї групи можна розділити на методи зі стандартними і нестандартними (змінними) навантаженнями (див. Додаток, таблиця 3). p align="justify"> Рівномірний метод характеризується тим, що при його виконанні займається виконує фізична вправа безперервно з відносно постійною інтенсивністю, прагнучи, наприклад, зберегти незмінною швидкість пересування, темп роботи, амплітуду рухів [9].
Розрізняю два варіанти цього методу:
. Метод тривалої рівномірної тренування. p align="justify">. Метод короткочасної рівномірної тренування. p align="justify"> Перший варіант характеризується виконанням роботи невеликої інтенсивності протягом тривалого часу. Енергозабезпечення м'язової діяльності здійснюється за рахунок аеробних механізмів енергопродукції, тобто споживання кисню відповідає потребам у ньому. ЧСС коливається від 130 до 180 уд/хв, тривалість роботи від 15 до 90 хвилин і більше. Даний варіант сприяє вдосконаленню аеробного компонента витривалості. p align="justify"> У другому варіанті робота носить більш інтенсивний характер. Вправи виконуються в змішаному аеробно-анаеробному режимі. Він застосовується для виховання і вдосконалення почуття темпу, а також для розвитку аеробно-анаеробного компоненту витривалості. Переваги рівномірного методу полягають насамперед у тому, що він дає можливість виконати значний обсяг роботи, сприяє стабілізації рухового навику, поліпшенню центрального та периферичного кровообігу в м'язах, вдосконалення координації роботи внутрішніх органів і м'язів. Т...
