tify"> І. п. лежачи, ліва нога зігнута. Відведення правої ноги в бік. Після декількох повторень те ж лівою ногою. І.П. лежачи, руки до плечей. Кола зігнутими руками. І.П. лежачи, ліва нога притиснута до живота. Піднімання правої ноги вперед. Після декількох повторень - те ж лівою ногою. І.П. лежачи, ноги відігнуті. Приподнимание крижів з одночасним кіфозіровавіем поперекового відділу хребта. І.П. лежачи, ноги відігнуті, Руки на животі. Приподнимание голови і плечей. Фіксація цього положення 2-4 с. І.П. лежачи. Статичну напругу великих сідничних м'язів. Час напруги 6-8 с. І.П. лежачи, ноги зігнуті. Одночасне згинання ніг до живота. І.П. упор на колінах. Сісти на п'яти, не відриваючи рук від кушетки. І.П. упор на колінах, ноги нарізно. Поворот ліворуч, ліва рука в сторону. Те ж вправо. І.П. упор на колінах. Згинання хребта. При поверненні в і.п. не прогинатися. І.П. упор на колінах. Випрямляючи ліву ногу, виконати упор на правому коліні. Ногу високо не піднімати. Те ж іншою ногою. І.П. упор на колінах, ноги нарізно. Згинаючи праву ногу вліво-вгору, торкнутися правим коліном лівої руки. Те ж іншою ногою. І.П. упор на колінах. Відводячи ліву ногу назад, сісти на праву п'яту (полушпагат). Те ж іншою ногою. Руки від кушетки не відривати. І.П. лежачи на животі (під животом валик). Почергові приподнимания ніг від кушетки на 3-5 см в утримання їх у цій положенні 4-6 с. І.П. лежачи на животі, руки в сторони. Підняти голову і плечі від кушетки на 3-5 см і утримання в цьому положенні 4-6 с. І.П. лежачи на животі. Почергове відведення ніг в сторони. Ноги від кушетки високо не піднімати. І.П. лежачи на животі. Почергові згинання ніг в колінах. І.П. упор на правому коліні, ліва нога випрямлена вперед, (збоку від кушетки). Відведення лівої ноги в сторону. Те ж іншою ногою. І.П. лежачи на боці. Одночасне згинання ніг вперед. Те ж на іншому боці. І.П. лежачи, ноги на валику. Приподнимание крижів за рахунок кіфозірованін поперекового відділу хребта. І.П. лежачи. Почергове "витягування" ніг вниз. І.П. лежачи. "Раз" - руки вгору. "Два" - згинаючи праву ногу вперед, притиснути коліно до живота. І.П. лежачи, ноги нарізно. Ротація прямих ніг всередину і наружу.СПЕЦІАЛЬНИЕ ВПРАВИ рекомендовані для включення в комплекс лікувальної...
