ля початку роботи, а іноді і по її закінченні. Результативність виконання вправ при цьому не буває високою і не досягає потенційно можливого для спортсмена уровня. Фізіологічно це пояснюється тим, що організм людини і його окремі системи володіють відомої інертністю і не відразу починають працювати на необхідному рівні. Чим велику силу м'язів, швидкість рухів, витривалість і спритність хоче проявити спортсмен, тим до більш високого рівня повинна бути доведена діяльність його органів і систем. Як показує досвід, для підвищення загальної працездатності, посилення вегетативних функцій, розігрівання організму найбільш ефективна досить тривала, помірної потужності робота - біг, ходьба на лижах, біг на ковзанах, плавання тощо, що включає в дію по можливості весь організм спортсмена. Вважають, що необхідна ступінь розігрівання організму досягається безпосередньо перед тим, як починається потовиділення. У практиці спорту "розігріває" робота зазвичай продовжується до тих пір, поки "краплі поту НЕ заблищать на лобі". Однак часто це розігрівання недостатньо для підвищення працездатності тих груп м'язів, до яким в майбутньому занятті пред'являються підвищені вимоги. У відповідно до специфіки виду спорту підбирають кілька розігріваючих вправ (6-8), виконуваних по 10-15 разів кожне. Вони повинні бути схожі з тими, які спортсмен буде робити на навчально-тренувальному занятті. Починати треба з розігрівання тих м'язів, які найменше беруть участь у даному тренувальному занятті, в "опрацюванні" мускулатури слід йти від менших м'язових груп до великих.
Далі виконуються вправи, що поліпшують рухливість у суглобах, які беруть участь в рухах, які будуть виконуватися в основній частині заняття. Ці вправи складаються з поступово збільшуються по амплітуді рухів, що розтягують м'язи, в особливості антагоністи м'язів, що беруть активну участь в майбутніх рухах спортсмена. Розробка багатьох м'язових груп, поліпшення їх еластичності - найважливіша умова попередження травм.
"Налаштування" на майбутню діяльність здійснюється шляхом виконання вправи, схожого з першим з основної частини заняття. Чим складніша техніка вправ спортсмена, більше необхідність у налаштуванні на майбутню роботу, тим більше вправ повинно бути в заключній частині розминки.
Необхідно уважно підходити до вибору вправ для розминки. При їх невдалому виборі ефект від розминки може бути незначним і навіть негативним. У розминку не слід включати вправи, що вимагають великих зусиль. Ні в якому разі не можна замінювати в розминці плавно і поступово наростаючу навантаження потужної короткочасної роботою. Завдання розминки - можливо вище підняти працездатність організму, налаштуватися на майбутню роботу, але в той же час зберегти свої сили для основної частини заняття.
Головне завдання основний частини заняття - підвищити у займаються всебічну фізичну і спеціальну підготовленість допомогою навчання спортивній техніці і тактиці, виховання вольових якостей і розвиток сили, швидкості, витривалості та спритності. Зміст основної частини змінюється в досить широких межах залежно від підготовленості займаються, періоду тренування, спеціалізації, віку, статі та інших причин. Фізичні вправи основної частини розташовуються у певній послідовності і залежно від переважної спрямованості вправ. Доцільна така послідовність: 1) вправи переважно для навчання техніки або тактики і вдосконалення в ній; 2) вправи, спрямовані на розвиток швидкості, 3) вправи, спрямовані переважно на розвиток сили, 4) вправи, спрямовані переважно на розвиток витривалості [2].
Підготовлені спортсмени, вдосконалюючись в техніці, дуже часто пов'язують це з одночасним розвитком якостей. Наприклад, спринтер у повторному бігу з низького старту розвиває швидкість і одночасно удосконалюється в техніці.
Заключна частина обов'язкова в будь-яких навчально-тренувальних заняттях. З її допомогою вирішується дуже важливе завдання - поступове зниження навантаження, приведення організму в стан, близький до норми. Різкий перехід від тренувальної роботи до спокою, як правило, викликає почуття незадоволеності від занять, погіршує самопочуття, може призвести до порушення кровообігу. Якщо навантаження сниж ается поступово, забезпечуючи плавний перехід до стану спокою, негативних явищ не виникає. Кращий засіб для заключної частини - робота в спокійному, рівномірному темпі (наприклад, біг). Корисні вправи на розслаблення з більш рідким і глибоким диханням.
26. Витривалість і методи виховання
Витривалість - здатність людини виконувати роботу без зниження її ефективності, незважаючи на що виникає стомлення.
Витривалість по відношенню до певної діяльності називається спеціальною. Залежно від специфіки виду діяльності стомлення може бути розумовий, емоційний і фізичний. У практиці фізичного виховання найчастіше зустрічається фізичне стомлення. p> Залежно від обсягу м'язових груп, що бер...
