магань після експеріментаПоказатель у% Жим штанги лежаСтановая тягаПріседаніе зі штангою на плечахЖім штанги лежаСтановая тягаПрісед.ТолмачевДо +56551604075755985150155112,5; 100; 106,6 ЮзеевДо 56521564070706082,5145150106,3; 107 114,3 ЧеренковДо 67,562,51754585756795160165111,1; 89,2 120КашірінДо 67,56517760909068125180190108,3; 100; 111,1 ОкурніковДо +67,56617450858570110175180115; 105,8; 111,8 ІвановДо 67,56317245909069,5102,5170185127,7; 89,8; 105,5 СітніковДо +75701796510011074130210220100; 115 105,5 ДаніловДо +75691707012011580150240245110; 100; 113,3 ІсаевДо +7572175609510077120210215100; 110; 115,5 МухановДо +7572171559010076115210215109; 133,3; 115АзаровДо 82,5801826510011084,511519520577,1; 95; 87,3 НоздрінДо +82,578173751101108213522023080; 100; 105,5 БогдановДо 908919087,51201309515025026572,4; 108,3; 103,8 ЛітвіновДо +9088183901351459316527528583,3; 92,9 94,5
Загальний показник базових вправ експериментальної групи зріс: жим лежачи - 105,9%; станова тяга - 103,3%, присідання під штангою на плечах - 107,8%.
Таблиця № 6 Показники допоміжних (тренувальних) вправ експериментальної групи до і після проведення експерименту
ФамилиякатегорияСобственный Вага, кг.Рост, см.Показателі базових вправ змагань до експеріментаВес За оконч. експерименту Показники базових вправ змагань після експеріментаЖім штанги стояГіперекстензія (6 ПМ) Присідання зі штангою на грудіЖім штанги стояГіперекстнезія (6 ПМ) Присідання зі штангою на грудіТолмачевДо 565516030104059603590ЮзеевДо +56521563012,54060553080 ЧеренковДо 67,562,517535204567654082,5 КашірінДо 67,5651774515456867,54590 ОкурніковДо 67,56617432,5205570604087,5 ІвановДо 67,56317230206069,55542,590 СітніковДо 7570179403060747565120ДаніловДо 756917052,522,555807040125 ІсаевДо +75721754020557762,540115 МухановДо 757217137,525657662,550120 АзаровДо 82,58018240254584,567,545100 НоздрінДо +82,578173452550828555125 БогдановДо 9089190553080958560115ЛітвіновДо 908818352,53082,5938565130
1.6 Тренувальна програма формуючого експерименту
Експериментальна програма з формування спортивної майстерності на початкових етапах заняття пауерліфтингом грунтувалася на базовій тренувальній програмі старшого тренера збірної Росії з пауерліфтингу Б.І. Шейко та заслуженого тренера Росії з пауерліфтингу Плехова В.Н., але має ряд істотних відмінностей за певними параметрами, викладеним вище.
З огляду на те, що м'язи відновлюються приблизно протягом 48 годин, початківцям пауерлифтерам слід тренуватися не частіше трьох разів на тиждень. Для більш досвідчених спортсменів ефективна, так звана роздільна тренування, яка передбачає спеціалізацію спортсменів з окремих вправ протягом одного тренування. (Дивлячись С.А., Старов М.А., Батигін Ю.В., - Пауерліфтинг. Стань Сильним. Харків К - Центр 1998 р.) Отже, тренувальна програма, для початківців спортсменів, являє собою триденний тижневий сплати, (понеділок , середа, п'ятниця або вівторок, четвер, субота) щороку цикл якої підрозділяється на три основних фази:
. Фаза міжсезонної тренування.
. Фаза підготовки до змагань.
. Перехідна фаза.
Кожна фаза має певну мету і характеризується своєрідною структурою проведення тренування. Основні характеризують ознаки кожної фази наведен...
