овинні стояти на початку основної частини. Інтервали між повтореннями окремих вправ повинні бути достатніми для відновлення працездатності. Виховання разлічних видів координаційних здібностей має відбуватися в тісному зв'язку з розвитком інших рухових здібностей.
Найбільш важливими показниками, що дозволяють оцінювати рівень розвитку координаційних здібностей, прийнято вважати такі:
час, що витрачається на освоєння нового руху або комбінації рухів. Чим воно коротше, тим вище координаційні здібності.
час, необхідний для перебудови своєї рухової діяльності у зв'язку із зміною ситуації.
координаційна складність виконуваних рухових завдань (вправи з асиметричним узгодженням рухів руками, ногами, тулубом і т.п.)
точність виконання рухових дій за основними характеристиками техніки (динамічним, тимчасовим просторовим).
збереження стійкості при порушенні рівноваги.
стабільність виконання складного в координаційному відношенні рухового завдання (за кінцевим результатом і стабільності окремих характеристик руху - наприклад, кількість попадань в кільце в баскетболі).
.4 Методика розвитку витривалості
У процесі виховання загальної витривалості застосовується більшість різновидів методів строго регламентованого вправи, що доповнюються ігровим та змагальних методами.
4.4.1 Методи злитого вправи з навантаженням помірної і змінної інтенсивності
Основу всіх методів цієї групи становить порівняно тривале безперервне відтворення рухових дій, що викликає значну активацію аеробного обміну. Параметри навантаження можуть змінюватися в досить широкому діапазоні. Граничні параметри визначаються інтенсивністю навантаження (наприклад, в бігу вона не повинна перевищувати критичну швидкість, при якій кисневий запас задовольняється при повній мобілізації аеробних можливостей організму. Тривалість навантаження - від декількох хвилин до десятків хвилин.
.4.2 Методи повторного інтервального вправи
При вихованні загальної аеробної витривалості ця група методів використовується головним чином не на початкових етапах, а після досягнення деякого рівня тренованості. Найбільш значні вимоги до функціональних можливостей організму пред'являє так звана інтервальна тренування з жорстко нормованими інтервалами відпочинку. Інтенсивність вправи в робочих фазах субмаксимальная, інтенсивність в інтервалах між робочими фазами мінімальна (біг підтюпцем). Тривалість кожної з повторно відтворюваних робочих фаз вправи 1-2 хвилини. Тривалість інтервалів відносного відпочинку - до 3-4 хвилин. Число повторень робочих фаз і інтервалів між ними залежить від здатності займається дотримуватися зазначені параметри вправи. Починають з 3-4 повторень, поступово доводячи це число до кількох десятків.
.4.3 Методи «кругового тренування»
Злита «кругова тренування» будується в режимі безперервної тривалої роботи помірної і великої інтенсивності. Вправи, складові коло, підбираються за правилом послідовного впливу на всі основні групи м'язів і виконуються серійно, повторно, без пауз. Час, що виділяється для проходження «кола», і число повторень «кіл» визначаються ...
