рави.
Індивідуалізація тренувального процесу насамперед повинна сприяти розвитку кращих якостей футболістів. Чим вище рівень підготовленості і чим старше футболіст, тим більше індивідуалізується його підготовка [62].
. Циклічність процесу фізичної підготовки і використання в ряді циклів блоків типових занять.
Відомо, що циклічність проявляється в повторенні через певні проміжки часу тренувальних вправ, занять, мікроциклів, мезоциклов, макроциклов. Найбільш важливими у футболі є мікроцикли (в змагальному періоді їх називають межігровимі циклами). В принципі, найбільш ефективний тижневий межігровой цикл, в якому можна так планувати навантаження, що вдається готуватися і до черговій грі, і вирішувати стратегічні завдання тренування. Не випадково тому, що в переважній числі чемпіонатів «футбольних» країн (Німеччина, Іспанія, Італія та ін.) 70-90% межігрових циклів - тижневі.
Умови проведення чемпіонату, а також розіграші різних кубків, можуть призвести до появи межігрових циклів більшій чи меншій тривалості (особливо у успішних команд, які в розіграші кубків доходять до фінальних стадій). Важливо тільки, щоб їх було не дуже багато. Наявність великої кількості однакових по тривалості циклів дозволяє систематизувати їх залежно від змісту і завдань. Наприклад, можна спланувати цикли з концентрованим впливом навантаження на якесь одне фізична якість футболістів. Якщо це будуть швидкісні якості, то тренер зможе протягом повного межігрового циклу концентровано працювати над вдосконаленням різних їх проявів.
Удосконалення фізичної підготовленості відбувається при виконанні змагальних і тренувальних вправ. Кожне з цих вправ характеризується певним тренувальним ефектом, і правильне управління цими тренувальними ефектами дозволяє цілеспрямовано впливати на розвиток тих чи інших фізичних якостей. Змагальні вправи (ігри) проводяться за єдиними для всіх команд правилам футболу і тому їх СТЕ можна досить точно прогнозувати заздалегідь. При великому числі ігор (а їх у професіоналів 50-65 за сезон) можна заздалегідь прогнозувати і ступінь впливу навантаження змагальних ігор на розвиток фізичних якостей.
Інша справа з тренувальними вправами. У них величина і спрямованість СТЕ (а отже, і ступінь впливу на фізичні якості гравців) залежить від ряду причин, в тому числі і від методу виконання тренувальних вправ. У практиці фізичної підготовки існують два методи виконання вправ: 1) безперервний і 2) з перервами.
Безперервний метод характеризується тим, що тренер, який готує конспект тренувального заняття, задає в ньому тривалість та інтенсивність вправи, і після цього футболіст виконує його без перерви. Наприклад, тренер планує кросовий біг протягом 40 або 60 хвилин, або гру 8 проти 8 на 3/4 поля протягом 30-40 хвилин, і футболісти безперервно виконують його завдання. Два заздалегідь запланованих параметра компонентів навантаження вправи (його тривалість та інтенсивність) визначають величину і спрямованість СТЕ.
Візьмемо, наприклад, кросовий біг протягом 45 хвилин, виконуваний відносно рівномірно зі швидкістю аеробного порогу (вона у футболістів дорівнює приблизно 3 м/с). У добре підготовлених гравців ЧСС в такому бігу не перевищить 150 уд/хв. Вже на другій хвилині бігу ЧСС досягне цього максимуму, і потім протягом решти 43 хвилин буде проходити чисто аеробне робота. Вона забезпечується аеробними енергетичними механізмами, і протягом усього часу вправи буде вдосконалюватися їхня робота.
Відзначимо тут, що абсолютно рівномірної роботи не існує, і в такій роботі допустимі невеликі коливання швидкості бігу (± 2%). Але завдання в рівномірних вправах завжди одна: вивести функціональні системи організму футболістів на певний рівень і «потримати» їх на цьому рівні протягом певного часу. При одному рівні інтенсивності безперервного вправи це буде відновна навантаження, при іншому - розвиваюча.
Більш поширеними в тренуванні футболістів є безперервні вправи змінної інтенсивності. По-перше, сама гра - це типове вправу змінної інтенсивності, і це добре видно по динаміці ЧСС, зображеної на малюнках. В ігровому вправі, якщо воно виконується одноразово і безперервно, активні фази чергуються з відносно пасивними. Тому в активних фазах ЧСС підвищується до 180-200 уд/хв, активізуються анаеробні механізми енергетичного забезпечення. Безліч таких циклів у безперервному вправі позитивно впливає на удосконалювання швидкості розгортання енергетичних систем в активних фазах вправи і швидкості відновлення в пасивних.
Такі вправи більше відповідають структурі гри, і вони корисні для комплексного впливу на рухові якості футболістів. Сам же вибір методу вправи залежить від того, що є наріжним каменем в терміновому тренувальному ефекті. Якщо головним є ви...
