gn="justify"> на общеподготовітельном етапі - 1-2 рази на тиждень;
В· на спеціально-підготовчому етапі - 2-3 рази на тиждень;
В· в змагальному періоді - 2-3 рази на тиждень (з урахуванням участі у змаганнях).
В· 5-я програма: ССП - вправи швидкісно-силової підготовки (стрибкові вправи і вправи з
В· обтяженням). Тут необхідно зазначити, що у досліджуваній літературі (Хоменков Л.С., 1987; Озолин Н.Г.,
Воронкін В.І., Примаков Ю.М., 1989, тощо) не передбачається виділення швидкісно-силової підготовки в самостійну програму. Однак для наочного відображення всієї тренувального навантаження спринтерів ми вирішили проаналізувати і виділити дану підготовку легкоатлетів в окрему програму. p align="justify"> Використовується:
В· на общеподготовітельном етапі - по 2 рази на тиждень;
В· на спеціально-підготовчому етапі - 2-3 рази на тиждень;
В· в змагальному періоді - 1-2 рази на тиждень.
На підставі аналізу практичного досвіду побудови тренування, літератури та опитування фахівців були визначені параметри навантажень по кожній програмі в одному тренувальному занятті (тренуванні) і тижневому мікро циклі (табл. 2).
Таблиця 2. Параметри тренувальних навантажень при виконанні програм підготовки різної спрямованості для спринтерів високої кваліфікації
Параметри нагрузокПрограммиJ1 (хв) J2 (км) J3 (км) J4 (км) ССПЗа одне тренувальне занятіеМаксімальная452, 51,80,7 Понад 550 * Понад тренувальних занять на общеподготовітельном мезоцикле у тижневому мікро циклі (раз) Большая11 - 11Средняя22 - 22Малая3-43-4-1-23-43-4Колічество тренувальних занять на спеціально-підготовчому мезоцикле у тижневому мікро циклі (раз) Велика - 11 - Средняя1 -21-221-222Малая22-33-33 Примітка. * - Кількість відштовхувань; ** - тонни.
Представлені вище дані, дозволяють підійти до вирішення питання про тактику правильного використання засобів відновлення в цілорічної тренуванні спринтерів високої кваліфікації при виконанні різних тренувальних програм підготовки.
Для ефективної побудови тренувального мікроциклу слід враховувати вплив на спортсмена різних за величиною і спрямованості навантажень, яка динаміка і тривалість процесів відновлення після них. Не менш важливим є відомості про кумулятивний ефект різних навантажень з метою інтенсифікації процесів відновлення після значних фізичних напружень. При плануванні двох або трьох занять з різними навантаженнями в день необхідно знати закономірності коливань...
