о знову торкнутися кульки. p align="justify">. "Салки в парах". 2-4 людини. "Салят" один іншого по всьому майданчику або на одній половина. p align="justify">. "Салки по черзі". 2-4 людини. Розподіляються за номерами і "салят" один іншого: 1-2, 2-3, 3-4, 4-I. p align="justify"> Вправа на скоромь можна виконувати як в спортзалу, так і на відкритому повітря, особливо корисний біг з гірок, між деревами, по пересіченій місцевості, вниз стрибками, за світловий тінню (партнер з дзеркалом водить "сонячний зайчик ", який гравець намагається зловити).
Дуже корисні вправи у воді (біг у воді до пояса, до колін, до щиколоток), біг та ігри на піску. Найчастіше використовуються ігрові вправи, тому що вони наближають до ігрової ситуації (стартова швидкість, зміна швидкості на різних проміжках дистанції). p align="justify"> У самостійних тренуваннях необхідно обмежити кількість вправ і тривалість гри. Кількість швидкісних вправ повинно бути невеликим, тривалість ігор - велика. Кількість і тривалість визначає два фактори:
максимальна інтенсивність вправ і психічну напругу.
вправу не рекомендується виконувати на тлі втоми, оскільки зменшується швидкість руху.
повторювати вправу можна тільки при повному відновленні і виконувати його потрібно на повну силу, дуже інтенсивно.
при виконанні вправи швидкість зменшується, потрібно продовжити паузу відпочинку або перейти до вправ, які розвивають інші якості.
При грі в гандбол часто змінюються позиційні ситуації, нападники стають захисниками і навпаки. Число закинутих м'ячів (за матч 40 і більше) показує, як часто гравці повинні мінятися місцями. Кожна команда кидає по воротах 40-50 разів, робить приблизно 10-12 технічних помилок, взагалі за матч роль гравця змінюється 120-140 разів. Тому особливо важлива швидкісна витривалість. p align="justify"> У самостійних тренуваннях швидкісна витривалість розвивається ефективно при застосуванні різноманітних ігор. Підходять вже згадані ігри "квача в парах", "футбол" 1x1, "футбол" 2x2 та ін Але, розвиваючи спеціальну швидкісну витривалість, вправу слід виконувати до появи втоми. p align="justify"> Нападники 2-й лінії важать 70-80 кг, але не тільки маса визначає їх силу. Важлива особливість гандболіста - швидкість рухів В»0 ній говориться тому, що, кидаючи м'яч, гравець повинен швидко вистрибнути. До того щоб швидше виконати дію, він повинен володіти силою. p align="justify"> Силу до самостійних тренуваннях можна розвивати двома шляхами за допомогою наступних вправ.
З дозуючим опором (штанга, різні тяжкості, еспандер, диск). Можуть використовуватися природні фактори: пісок, вода, пересічена місцевість, біг в гору. З приблизно дозований опором; віджимання, стрибки, многоскоки. p align="justify"> На рекомендуються використовувати тяжкості Боше 25-40% маси тіла.
Най...
