за показниками тесту на максимум повторень, так званий повторний максимум.
Інтервальна «кругова тренування» використовується для виховання витривалості комплексного характеру, яка проявляється в руховій діяльності з вираженими моментами силових напруг і швидкісних рухів. Тренування будуються в режимі інтервальної роботи субмаксимальної і змінної інтенсивності. Змістом їх є порівняно короткочасні вправи, певна частина яких виконується з додатковими обтяженнями, нормованими з таким розрахунком, щоб зберігалися досить значний темп рухів і можливість неодноразових повторень.
.4.4 Методи розвитку специфічної витривалості
Методи об'єднано-транзитивного впливу
В основі цих методів лежить використання закономірностей комплексного перенесення тренованості, що купується в процесі виконання підготовчих вправ, на працездатність, проявляемую в цільових вправах. Таке перенесення забезпечується, з одного боку, шляхом тренування у вправах більш тривалих але менш інтенсивних, ніж цільові вправи, з іншого-тренуванням у вправах менш тривалих, але більш інтенсивних, ніж цільові.
Методи вибірково спрямованого впливу на окремі фактори специфічної витривалості
интервальное вправу в аеробно-анаеробному режимі. У тих випадках, коли витривалість, яка повинна бути проявлена ??в цільовому вправі, багато в чому визначається аеробними можливостями організму (біг на довгі дистанції), одним з методів її виховання може бути повторно-інтервальне вправу, спеціально орієнтоване на збільшення ударного об'єму серця і пов'язаної з цим продуктивності серцево-судинної системи. Багаторазово повторювані фази м'язової роботи, що здійснюється частково в анаеробних умовах, при такому методі чергуються з інтервалами активного відпочинку, нормованими таким чином, щоб досягалася можливо велика активація аеробних процесів в організмі.
интервальное вправу в анаеробно-гліколітичної режимі. Ця форма інтервального тренування застосовується для виховання швидкісної витривалості в тих випадках, коли її прояв значною мірою лімітується здатністю організму протистояти несприятливим зрушень у внутрішньому середовищі, пов'язаним з утворенням під час роботи кисневого боргу і надлишку молочної кислоти (біг з можливо високою швидкістю на середні дистанції ). Інтенсивність навантаження в серійно повторюваних робочих фазах для такої вправи гранична або близька до неї, тривалість навантаження в межах робочої фази зазвичай не перевищує 10 с; збільшення тривалості разової навантаження в даному випадку небажано, тому що пов'язано з переходом на інші механізми біоенергетичного забезпечення. Число повторних навантажень в одній серії встановлюється залежно від рівня тренованості спортсмена, з урахуванням можливості підтримувати при повтореннях задану інтенсивність; інтервали між повторними навантаженнями в серії щодо постійні - 2-3 хв., а між серіями 7-10 хв. У межсерийная інтервали доцільно включати малоинтенсивние руху, подібні за формою з рухами в робочих фазах (ходьба між пробіжками), щоб забезпечити активний відпочинок (Матвєєв Л.П., 1991).
.5 Методи розвитку гнучкості
Різні види рухової діяльності висувають різні вимоги до розвитку гнучкості. При плаванні кролем, наприклад, необхідна велика рухливість в плечових і гомілковостопних суг...
