ь ударів, кидків "опудала", комбінацій і т. п. за вказаний час;
4) виконання тренувального контрольного завдання по досягненні найбільшої потужності роботи за певний відрізок часу. Тести цієї групи, як правило, застосовуються в лабораторних умовах на ергометріческіх установках;
5) використання змагального методу.
Рівень витривалості оцінюється частотою серцевих скорочень (ЧСС) у процесі роботи та у відновлювальному періоді, частотою дихальних рухів, максимальним споживанням кисню (МПК), просторовими, транспортно-временньші, динамічними характеристиками рухів у процесі виконання контрольних і змагальних вправ. [1]
.1 Методика удосконалення загальної витривалості
З метою підвищення аеробної витривалості в практиці широко використовуються методи суворо регламентованих вправ зі стандартною безперервної і інтервальної навантаженням.
Метод строго регламентованого вправи зі стандартною безперервної навантаженням. Цей метод забезпечує стійке підвищення аеробної витривалості і сприяє створенню міцної бази для застосування різних методів тренування. Тренувальні вправи, що їх за методом суворо регламентованого вправи, тривають від 10 до 30 хв, а ЧСС при даній інтенсивності роботи знаходиться в межах 150 - 175 уд/хв. Такий режим виконання вправ забезпечує високі величини ударного об'єму серця і рівень споживання кисню. Слід врахувати, що надмірно тривала робота, яка не відповідає можливостям що займаються, веде до зниження величини споживання кисню і негативно позначається на очікуваному тренувальному ефекті. Даний метод рекомендується широко використовувати на ранніх етапах розвитку витривалості. p align="justify"> Метод строго регламентованого вправи з інтервального навантаженням. Тренування по цьому методу спрямована на підвищення функціональних можливостей серця, так як фізіологічної основою методу є збільшення ударного об'єму серця під час пауз відпочинку відносно напруженої роботи. p align="justify"> При інтервального тренуванні з метою вдосконалення аеробної витривалості необхідно дотримуватися ряду методичних вимог. Тривалість роботи слід планувати в межах 1-3 хв. Інтенсивність роботи повинна сприяти зростанню ЧСС до 170-180 уд/хв до кінця вправи. Тривалість відпочинку, що знижує ЧСС до 120-130 уд/хв, залежно від тривалості роботи та рівня тренованості складає звичайно 45-90 с. p align="justify"> Найбільший тренувальний ефект при роботі за описаним методом спостерігається через 6-12 тижнів. Приріст аеробної продуктивності при цьому може досягати 10-30%. p align="justify"> Додатковим чинником в обох методах, стимулюючим зростання аеробної витривалості, є зміна інтенсивності в процесі виконання вправи від ЧСС рівної 170 уд/хв до кінця напруженого періоду роботи до 140 уд/хв у низкоинтенсивной частини.
6.2 Методика вдосконалення спеціальної витривал...
