і пригнічення почуття голоду (При виділенні в кров ендорфінів). При цьому зниження маси тіла шляхом збільшення витрати енергії (за допомогою фізичних вправ) більш фізіологічно. За даними комітету експертів ВООЗ (1984), втрата 3-4кг маси тіла під впливом фізичного тренування сприяє більш вираженою і стабільної нормалізації обміну холестерину, ніж у результаті зміни харчового раціону. Якщо врахувати, що за 1 год повільного бігу зі швидкістю 9-11км/ч витрачається вдвічі більше енергії, ніж під час ходьби (600 проти 300ккал), то очевидно, що за допомогою бігових тренувань аналогічного ефекту можна досягти значно швидше. Після закінчення тренування працювали м'язи В«за інерцієюВ» в Протягом декількох годин продовжують споживати більше кисню, що призводить до додаткової витрати енергії. У разі вираженого ожиріння найбільш ефективно поєднання обох методів - тренування і обмеження харчового раціону (За рахунок жирів і вуглеводів). p> Крім основних оздоровчих ефектів бігу, пов'язаних із впливом на системи кровообігу і дихання, необхідно відзначити також його позитивний вплив на вуглеводний обмін, функцію печінки і шлунково-кишкового тракту, кісткову систему. p> Поліпшення функції печінки пояснюється збільшенням споживання кисню печінковою тканиною під час бігу в 2-3 рази - з 50 до 100-150 мл/хв. Крім того, при глибокому диханні під час бігу відбувається масаж печінки діафрагмою, що покращує відтік жовчі і функцію жовчних проток, нормалізуючи їхній тонус. Позитивні результати використання бігу в поєднанні з ходьбою отримані Ш. Ш. Арасланова (1983) у хворих з дискінезією жовчних шляхів; в цьому випадку особливо ефективний біг в поєднанні з черевним диханням. У результаті вібрації внутрішніх органів, виникає під час бігу, підвищується моторика кишечника і його дренажна, функція. p> Оздоровчий біг позитивно впливають на всі ланки опорно-рухового апарату, перешкоджаючи розвитку дегенеративних змін, пов'язаних з віком і гіподинамією. Обмеження припливу суглобової рідини (лімфи) при гіподинамії призводить до порушення харчування хрящів і втрати еластичності зв'язок, зниження амортизаційних властивостей суглобів і розвитку артрозу. Циклічні вправи (біг, веслування, плавання) збільшують приплив лімфи до суглобових хрящів і міжхребцевих дисків, що є кращою профілактикою артрозу і радикуліту. Позитивний вплив бігу на функцію суглобів можливо тільки за умови використання адекватних (що не перевищують можливості рухового апарату) навантажень, поступового їх збільшення в процесі занять. br/>
МЕТОДИ ТРЕНУВАННЯ в оздоровчому бігу
Основним методом тренування в оздоровчому бігу є рівномірний метод , який сприяє розвиткові загальної витривалості. В якості тренувального засобу в цьому випадку використовується безперервний біг в рівномірному темпі тривалістю 30-60 хв 2 рази на тиждень і 90-120хв 1 раз на тиждень. Інтенсивність бігу залежить від його швидкості. Діапазон швидкостей в оздоровчої тренуванні колив...
