відповідати гігієнічним нормативам. Фізичні вправи не повинні шкодити здоров'ю, тобто не повинні перевищувати функціональні можливості організму (не викликати перенапруги). Їх параметри (обсяг, інтенсивність, структура) повинні бути достатніми для попередження дефіциту рухової активності та досягнення оптимальних показників фізичного розвитку і фізичної підготовленості, відповідних віково-статевим стандартам і нормативам.
Гігієнічні вимоги до структури, змісту і нормування навантажень на одному занятті.
При заняттях оздоровчими фізичними вправами вирішуються виховні, освітні та оздоровчі завдання. Останні включають в себе, в свою чергу, кілька приватних завдань: розвиток і підтримку рухових якостей на рівні вікових і статевих нормативів; підготовка до переходу на новий рівень функціонування з підвищенням розумової та фізичної працездатності; відновлення нормального рівня функціонування організму, його окремих систем і органів при втомі або перебуванні в умовах, що ускладнюють нормальну функцію.
Ці завдання вирішуються шляхом використання різних за структурою та інтенсивності фізичних вправ.
Найбільш поширеними формами оздоровчих фізичних вправ є в середньому і літньому віці, заняття фізичною культурою як самостійно, так і тренування в групі здоров'я, у спортивній секції, ранкова зарядка, вправи перед початком роботи, фізкультпаузи, фізкультхвилинки, туристські походи, прогулянки, рухливі ігри.
Залежно від основних гігієнічних завдань всі форми оздоровчих фізичних вправ можна розділити на три групи:
розвиваючі (урок фізкультури, тренування в групі здоров'я, самостійна тренування);
підготовчо-стимулюючі (ранкова зарядка, зарядка після денного сну, вправи перед початком роботи);
відновлювальні (активний відпочинок - прогулянки, туристські походи на невеликі відстані, нижче туристських спортивних нормативів, рухливі ігри, фізкультпаузи і фізкультхвилинки).
Гігієнічні вимоги до структури, змісту і величиною навантажень в розвиваючих формах оздоровчих фізичних вправ.
До розвиваючим формам занять оздоровчими фізичними вправами відносяться тренування в групі здоров'я, самостійні тренування. Тут вирішується одна гігієнічна завдання - розвиток і підтримка рухових якостей на рівні вікових і статевих нормативів. Тому і гігієнічні вимоги до їх структури, змісту і нормування навантажень в принципі однакові. На кожному занятті повинні бути отримані терміновий і відставлений тренувальні ефекти, достатні для розвитку кумулятивного тренувального ефекту, що забезпечує розвиток і підтримку основних рухових якостей на рівні вікових і статевих нормативів; структура, зміст, обсяг, і інтенсивність фізичних навантажень кожного заняття повинні запобігти можливий негативний дію фізичних вправ на здоров'я що займаються.
Для виконання зазначених вимог структура занять повинна містити три частини: підготовчу, основну і заключну.
Гігієнічна характеристика підготовчої частини занять.
У підготовчій частині занять виконуються вправи, що підвищують працездатність, функціональний рівень адаптивних фізіологічних систем, що дозволяє, з одного боку, виконувати більш інтенсивні на...
