рвезькі біатлоністи багато уваги приділяють розвитку сили плечового пояса, використовуючи імітацію лижних ходів з палицями по сильно пересіченій місцевості і вправи з обтяженнями (50% від максимуму), які виконують максимальну кількість разів.
Німецькі біатлоністи, для підвищення рівня силової підготовки, застосовують імітацію лижних ходів по пересіченій місцевості, а так само наступні вправи:
) для ніг - многоскоки на рівнинній місцевості і на підйомах різної довжини і ступеня ухилу, біг по глибокому снігу, катання на ковзанах, велосипед;
) для рук - з блоками і амортизаторами, які виконуються серіями, плавання, спортивні ігри;
Вправи виконуються в основній частині тренування багаторазово до відмови у швидкому темпі і чергуються зі спеціальними вправами, вправами на розтягування і розслаблення.
Підвищення рівня силової підготовки біатлоністів в різні періоди підготовки.
Для досягнення високих спортивних результатів в біатлоні, спортсмену необхідно підтримувати досягнутий рівень розвитку силового компонента в змагальному періоді.
У деяких дослідженнях (33,34) рекомендується в змагальному періоді знизити (у порівнянні з підготовчим періодом) обсяг силової роботи на 50-60%.
Подібна широта думок з методиці розвитку силових якостей біатлоністів ставить тренерів і спортсменів у скрутне становище при виборі засобів і методів для вдосконалення силового компонента підготовки.
Аналіз досліджень останніх років (3,5,29) а також узагальнення практичного досвіду провідних російських тренерів з біатлону та власного досвіду, дозволяє рекомендувати більш широке використання основного спеціального вправи - пересування на лижах (в безсніжний період пересування на лижероллерах). Перевага полягає в тому, що зберігаються просторово-часові характеристики техніки, залучаються до роботи групи м'язів, найбільш активно беруть участь у пересуванні спортсмена по дистанції.
На нашу думку необхідно використовувати весь комплекс доступних засобів, для розвитку силового компонента підготовки біатлоніста. З тією умовою, що співвідношення загальнорозвиваючих і спеціальних вправ залежить від періоду підготовки. На початку підготовчого періоду (квітень, травень) значно переважають ОРУ. З червня починається плавне збільшення частки спеціальних вправ у розвитку силового компонента біатлоністів, яке триває до кінця липня. У серпні, вересні, жовтні і листопаді, а так само в змагальному періоді, в навчально-тренувальному процесі частка спеціальних вправ для розвитку силового компонента значно більше частки ОРУ.
Швидкість.
Якість швидкість характеризується здатністю спортсмена здійснювати цілеспрямовані рухові дії в мінімальний відрізок часу. Об'єктивно дане якість оцінюється по максимальній швидкості, показаної спортсменом на коротких відрізках (від 30 до 200 м).
Виділяють три основні форми швидкості: (3,33)
) латентний час рухової реакції;
) швидкість одиночного скорочення;
) частота рухів.
Прояв швидкості на трасі залежить від техніки пересування на лижах. Швидкість в окремих рухах в значній мірі визначається силою м'язових груп. До певних величин, відзначається прямо пропорційна залежність: чим більше сила, тим швидше можна виконати рух.
Для виховання швидкості, використовують фізичні вправи, які виконуються з максимальною швидкістю, при дотриманні наступних вимог:
) рівень технічної підготовки повинен забезпечувати виконання вправи з максимальною швидкістю;
) під час виконання рухів, увагу має бути сконцентровано не лише на способі, але і на швидкості виконання вправи.
біатлоністів, при русі на лижах з максимальною швидкістю, доводиться переборювати високу силу опору (вага лиж, черевиків, палиць, гвинтівки, умови ковзання і т.д.). У цьому випадку прояв швидкісних можливостей залежить від силових можливостей спортсмена. У процесі силової підготовки, спрямованої на виховання швидкості, вирішуються такі завдання: (3,44)
) підвищення рівня максимальної сили;
) підвищення рівня динамічної сили (прояв сили в умовах швидких рухів).
При вихованні динамічної сили необхідно вибрати оптимальне обтяження, яке призводить до суттєвого порушення структури лижного ходу. Що дозволяє підвищити силу в рамках основного спортивного навику - одночасно вдосконалювати фізичні якості і техніку рухів.
Гнучкість.
Гнучкість необхідна біатлоністові для виконання техніки лижних ходів з великою амплітудою. ...
