Запас амплітуди рухів в тому чи іншому суглобі обумовлює більш раціональну техніку лижних ходів. (39, 41)
Біатлоніст, що має слабку рухливість в тазостегновому суглобі, не може виконати коньковий хід з широким кроком. Поштовх ногою у таких спортсменів закінчується рано і зусилля під час відштовхування більшою мірою йдуть по вертикальній лінії, що веде до порушення структури лижного ходу, втрати швидкості і економічності пересування на лижах.
Гнучкість розвивається за допомогою ОРУ, вправ на розтягування м'язів, стретчинга.
Спритність.
Спритність - це прийняття потрібного рішення для оцінки і рішення раптово виниклої ситуації. Якість спритність залежить від ступеня розвитку швидкості, сили, витривалості, багатства рухових навичок в засобах загальної та спеціальної підготовки. Велику роль тут відіграє рухливість процесів збудження і гальмування нервової системи.
Спритність добре розвивається з допомогою спортивних ігор (баскетбол, футбол, ручний м'яч, хокей і т.д.).
Слід зазначити, що вдосконалення спритності на тлі втоми організму підвищує вольові якості спортсмена.
Рівновага.
Рівновага для біатлоніста слід віднести до самостійного якістю. Розрізняють динамічну і статичну рівновагу.
Тренування рівноваги проходить по двох шляхах:
) шляхом застосування вправ на розвитку почуття рівноваги (рухи і пози з утрудненим збереженням рівноваги);
) шляхом роздільного вдосконалення вестибулярного і рухового аналізаторов, що забезпечують збереження рівноваги.
У підготовчому періоді навчально-тренувального процесу, для розвитку рівноваги, застосовуються спеціальні вправи на різних опорах, а також роликові ковзани, лижоролерів та інші засоби.
У змагальному періоді рівновага розвиває пересування на лижах зі збільшенням часу при одноопорного ковзанні.
1.2 Психологічний компонент підготовки біатлоністів
В умовах змагань необхідна мобілізація фізичних і психічних сил, локалізація всіх систем організму, яка виражається в ефективній, узгодженої, координованої роботі, що вимагає постійного самоконтролю за виконанням рухових дій і значних вольових зусиль.
Аналіз досліджень (38) показує, що для біатлоніста важливі наступні психологічні якості, комплекс яких призводить до досягнення максимальних результатів:
) здатність до вольовому керуванню своєю увагою, його перемиканням, розподілом і стійкістю;
) висока емоційна стійкість, холоднокровність;
) впевненість у собі і бойовий дух;
) хороша психологічна переносимість інтенсивних навантажень;
) здатність керувати своїм станом і поведінкою в збудливою обстановці змагань.
Психологічна підготовка біатлоністів до змагань спрямована на формування та вдосконалення властивостей їх особистості і регулювання психічних станів, що сприяють реалізації найбільш досконалої техніки проходження дистанції і якості стрільби.
Для регулювання психічного стану перед змаганнями можна використовувати не тільки кошти психічного впливу (дихальні вправи, аутогенне тренування та ін.), але й вплив фізичного навантаження. У дні попередні змагань, спортсменам, схильним до зайвого емоційного збудження, потрібно проводити тренувальні заняття з невисокою інтенсивністю і невеликий сумарним навантаженням; в тренуванні спортсменів, що відрізняються зниженим емоційним збудженням, рекомендується використовувати спринтерські вправи і більш тривалу активну розминку перед стартом. Так само можна проводити бесіди, психологічні тестування, аналіз відеозаписів виконання техніко-тактичних дій у напруженій обстановці відповідальних змагань.
Вивчення індивідуальних психофізичних особливостей спортсменів, розвиток психічних якостей, необхідних для успішних виступів у змаганнях з біатлону, індивідуальний підбір засобів регулювання психічних станів перед стартами і під час проведення змагань, контроль за переносимістю навантажень - все це сприяє більш точної коригуванню обсягу та характеру підготовки біатлоністів, може допомогти тренеру підвести спортсмена до моменту старту в змозі нервово-психічної свіжості, що підвищить надійність і стабільність виступів на змаганнях.
1.3 Стрілецький компонент підготовки біатлоністів
Стрілецька підготовка біатлоніста, за значимістю стоїть в одному ряду з фізичною підготовкою. (5,7,11,49,56) У сучасному біатлоні з кожним роком зростає швидкість проходження дистанції (за рахунок вдосконалення ме...
