gn="justify">. 2 Анаеробна витривалість
Спеціальна, локальна витривалість м'язів передпліччя і плечового пояса це хвора тема для багатьох скелелазів, особливо спеціалізуються в лазаній на складність. Енергозабезпечення цих м'язів відбувається в основному анаеробно, тобто під час роботи використовуються резерви самих м'язів. Джерелом енергії для працюючих м'язів служить аденозинтрифосфорная кислота (АТФ), яка постійно розщеплюється звільняючи енергію, а в наслідку ресинтезируется з інших енергоносіїв, таких як глюкоза, глікоген і т.д. Продукти анаеробного розпаду накопичуються в м'язі змінюючи хімічне середовище, що пригнічує нервові закінчення і в якийсь момент відбувається відмова від м'язової діяльності і вже ні яким зусиллям волі продовження роботи неможливо. Настає разжим як кажуть скелелази.
Тренування анаеробної витривалості спрямована на збільшення внутрішніх резервів м'язів, а також на вдосконалення механізму утилізації продуктів розпаду м'язової діяльності. Традиційний підхід, застосовуваний скалолазами відносно анаеробної витривалості полягає в тому, щоб випробувати можливо більш складні маршрути, що змушують лізти з максимальним зусиллям до моменту відмови м'язової діяльності. Роблячи таким чином, спортсмен зможе зробити всього один-два якісних підходу, перш ніж почне полегшувати трасу, поки не буде вичавлений настільки, що не зможе пролізти свій разминочний маршрут.
Для будь-якого тренера з легкої атлетики чи плавання ця ідея буде абсурдною, фізіології великого спорту вже більше 10 років абсолютно ясно, що найкращий шлях розвитку анаеробних енергетичних систем - це повторно-інтервальна тренування.
Ідея повторно-інтервального тренування полягає в оптимізації критичного співвідношення кількості і якості в тренувальному процесі. Перед спортсменом ставиться завдання зниженою складності, але при цьому він повинен виконати більший обсяг роботи, таким чином, він застрахований від знесилення до закінчення тренування.
У скелелазінні повторно-інтервальна тренування виглядає таким обрізом; спортсмен робить велику кількість підходів на трасу середньої складності з інтервалом відпочинку не достатнім для повного відновлення. Кожен підхід проходить на тлі втоми від попереднього. Останні підходи спортсмен змушений виконувати з максимальним зусиллям т.к. вони проходять на тлі сумарного стомлення. Залишається тільки підібрати трасу відповідної довжини та складності і знайти оптимальне співвідношення між кількістю підходів і інтервалом відпочинку.
. Можна запропонувати наступний варіант інтервального тренування; довжина траси - 40/50 перехоплень категорія складності - 7а/7б інтервал відпочинку - 8 хвилин кількість підходів - від 8 до 12. Необхідно регулярно міняти траси для інтервального тренування, так як при багаторазовому проходженні однієї і тієї ж траси підвищується ефективність і економічність техніки по відношенню до конкретної трасі, на сленгу це називається насосала трасу .
. Інший відомий метод розвитку спеціальної витривалості, який до теперішнього часу використовують багато скелелази, полягає в безперервному виконанні великих обсягів нескладного лазіння. Тривалість підходів іноді доходить до 30 хв., Кількість підходів від одного до трьох. Ефективність цього методу для розвитку силової анаеробної витривалості вельми сумнівна тому ведучої, в такому тренуванні, є аеробна енергосистема.
. 3 Аеробна витривалість
Аеробіка - Цей термін для багатьох асоціюється з телевізійними передачами, в яких групи молодих дівчат, під ритмічну музику, послідовно виконують танцювально-гімнастичні вправи. Насправді, аеробіка це дуже широке поняття, що припускає будь Фізичні навантаження, з аеробним типом енергозабезпечення. Це може бути біг, ходьба, плавання, і т.д., в тому числі і скелелазіння. Аеробні можливості організму (АВО) іноді ще називають загальною витривалістю. Спортсмен з високими АВО здатний виконувати великі тренувальні обсяги, швидко відновлюватися між підходами, тренуваннями, циклами.
Існує пряма залежність між АВО та імунітетом. Аеробні вправи позитивно впливають на психічний стан, настрій і на фізичне самопочуття.
У всіх видах спорту, що вимагають витривалість, спортсмени повинні володіти великими аеробними можливостями: максимальною швидкістю споживання кисню і здатністю тривалий час підтримувати швидкість споживання кисню.
АВО визначається максимальною швидкістю споживання кисню, чим вищий цей показник, тим більше абсолютна потужність максимальної аеробного навантаження. Максимальне споживання кисню в осіб, що тренують витривалість, значно вище, ніж у не спортсменів того ж віку.
Багато авторів (Ткаченко Б.І., 1994; Солодков...
