поділяють на 3 групи, відповідно до рівня їх фізичного здоров'я для занять фізичними вправами:
Корекційно-оздоровчий режим - для дітей з порушеннями стану здоров'я, низьким рівнем фізичної підготовленості.
. Розвиваючий режим - для дітей із середнім рівнем фізичного здоров'я і підготовленості.
. Спортивний режим - для найбільш фізично розвинених і рухово підготовлених дітей [7].
Для дітей з рівнем фізичного здоров'я нижче середнього краще розробити спеціальну програму фізичного виховання з корекційно-оздоровчої спрямованістю.
Танцювальні вправи, супроводжувані музикою, сприяють формуванню навичок правильної постави, розвитку фізичних якостей (спритність, швидкість, окомір та ін.), а також ритмічності, плавності, невимушеності, виразності рухів, викликають позитивні емоції.
Руху, що входять у різні види діяльності, надають позитивний вплив на організм дитини, якщо дотримується правильна постава, а також дозування фізичного навантаження.
Заняття дітей фізичними вправами будуються таким чином, щоб вони були взаємопов'язані із загальним режимом дня, з іншими оздоровчими заходами і займали до 1,5-2 год в день. Вони включали різноманітні засоби і методи фізичної культури, нетрадиційні способи оздоровлення, навчання основам здорового способу життя, що дозволяє гнучко регулювати спрямованість, обсяг і інтенсивність фізичних навантажень з урахуванням особливостей дітей протягом дня, тижня, зміни. Одним з фізичних вправ, з тих які проводяться в таборі, є ранкова зарядка.
Ранкова зарядка полегшує перехід від сну до активного, дозволяє організму швидше включитися в роботу. Для неї переважніше такі вправи, які впливають на різні групи м'язів. Зазвичай зарядка проводиться на свіжому повітрі. Або в спортивному залі при наявності ритмічної музики.
Після ранкової зарядки треба провести водні процедури - душ або обливання, після чого енергійно розтерти рушником до відчуття приємної теплоти. Розтирати тіло треба по ходу кровоносних судин: від кисті рук до плеча, від спини до стегна, а живіт і груди - круговими рухами справа наліво. Дітям після кожної фізичної тренування треба приймати комфортний душ. Поступово температуру знижують: з 30 до 20-15 в кінці. Це гарна закаливающая процедура.
Фізичні вправи в дитячих таборах можна придумувати найрізноманітніші. Головне, щоб вони були цікаві хлопцям і прищеплювали їм любов до спорту.
3.1 Ранкова зарядка
Полегшує перехід від сну до активного, дозволяє організму швидше включитися в роботу. Для неї переважніше такі вправи, які впливають на різні групи м'язів. Зазвичай зарядка проводиться на свіжому повітрі. Або в спортивному залі при наявності ритмічної музики.
Приклад ранкової гімнастики:
Щоденна ранкова гімнастика: комплекс вправ
. Початкове положення (І.П.) - стоячи прямо, руки підняті вгору. Нахилитися вперед, намагаючись торкнутися долонями підлоги. Видихнути. Випрямитися, руки вгору. Вдихнути. Ноги в колінах не згинати. Повторити 8-10 разів.
. І.п.- Стоячи прямо, ноги на ширині плечей, руки розведені в сторони долонями догори. Повернути тулуб наліво - видих. Повернутися в і.п.- Вдих. Повернутися направо - видих. Повторити 5 разів в кожну сторону.
. І.п.- Стоячи прямо, ноги на ширині плечей, ліва рука на поясі, права - долонею усередину над головою. Нахиляючи тулуб вліво, одночасно відставляти в сторону ліву ногу. Повернутися в і.п. Повторити 5 разів в кожну сторону.
. І.п.- Сидячи навпочіпки, руки упираються в підлогу. Виконувати пружні присідання, намагаючись не відривати ступень від підлоги. Повторити 8-10 разів.
. І.п.- Сидячи або стоячи. Виконувати обертання головою вправо, потім - вліво, по 3 рази в кожну сторону. Потім нахили вправо і вліво - по 5 в кожну сторону.
. І.п.- Стоячи прямо, долоні на сідницях. Прогинатися назад, спираючись долонями об сідниці. Повторити 8-10 разів.
. І.п.- Стоячи прямо, руки опустити вільно вздовж тіла, праву руку підняти вперед-вгору, одночасно опускаючи вниз-назад ліву і пружинячи ногами. Те ж, помінявши руки. Повторити 10 разів.
. І.п.- Стоячи прямо, руки опустити вільно вздовж тіла. Підскоки на місці, м'яко приземляючись на носки.
Після ранкової зарядки треба провести водні процедури - душ або обливання, після чого енергійно розтерти рушником до відчуття приємної теплоти. Розтирати тіло треба по ходу кровоносних судин: від кисті рук до плеча, від спини до стегна, а живіт і груди - круговими рухами справ...
