.
Кроки з правої і лівої ноги часто неоднакові: з найсильнішою ноги вони трохи довше. Бажано домогтися однакової довжини кроків з кожної ноги, щоб біг був ритмічним, а швидкість рівномірною. Домогтися цього можна шляхом розвитку сили м'язів слабшої ноги. Це дозволить досягти і більш високого темпу бігу. У спринтерському бігу по прямій дистанції стопи треба ставити шкарпетками прямо-вперед. При зайвому розвороті їх назовні погіршується відштовхування.
Як в стартовому розбігу, так і під час бігу по дистанції руки, зігнуті в ліктьових суглобах, швидко рухаються вперед-назад в єдиному ритмі з рухами ногами. Рухи руками вперед виконуються декілька всередину, а тому - кілька назовні. Кут згинання в ліктьовому суглобі непостійний: при винесення вперед рука згинається найбільше, при відведенні вниз-назад кілька розгинається.
Пензлі під час бігу напівстиснуті або розігнуті (з випрямленими пальцями). Не рекомендується ні напружено випрямляти кисть, ні стискати її в кулак. Енергійні рухи руками не повинні викликати підйом плечей і сутулість - перші ознаки надмірного напруження.
Частота рухів ногами і руками взаємопов'язана. Перехресна координація допомагає збільшити частоту кроків допомогою почастішання рухів рук. Техніка бігу спринтера порушується, якщо він не розслабляє тих м'язів, які в кожний даний момент не беруть активної участі в роботі. Успіх у розвитку швидкості бігу значною мірою залежить від уміння бігти легко, вільно, без зайвих напружень [11].
Финиширование. Біг закінчується в момент, коли бігун торкнеться тулубом вертикальної площини, що проходить через лінію фінішу. Біжить перша стосується стрічки (нитки), простягнутою на висоті грудей над лінією, що позначає кінець дистанції. Щоб швидше її торкнутися, треба на останньому кроці зробити різкий нахил грудьми вперед, відкидаючи руки назад. Цей спосіб називається «кидок грудьми».
Застосовується й інший спосіб, при якому бігун, нахиляючись вперед, одночасно повертається до фінішної стрічці боком так, щоб торкнутися її плечем. При обох способах можливість дотягнутися до площини фінішу практично однакова.
1.2 Фізіологічна характеристика спринтерського бігу
Біг на короткі дистанції відносяться до вправ максимальної анаеробної потужності і околомаксімальной анаеробної потужності.
Вправи максимальної анаеробної потужності.
1) Потужність - близько 120 ккал/хв.
2) Дистанція - біг на 60-100м.
) Час вправи - до 20сек.
) Системи енергозабезпечення - 90-100% анаеробна система (в основному фосфогенная), менше 10% - аеробне система.
) Реакція вегетативних систем: передстартові зрушення сильно виражені (частота серцевих скорочень (ЧСС) становить близько 140-150 уд/хв).
) Робочі зрушення в діяльності серцево-судинної та дихальної систем незначні, так як за короткий час навантаження функції організму не встигають набагато зрости (легенева вентиляція (ЛВ) становить 20-30% від максимальної ЛВ) фізіологічні параметри досягають через 1-3 хв після навантаження (ЧСС 160-180 уд/хв, ЛВ 30-40% від максимальної ЛВ, концентрація лактату 5-8 ммоль/л).
) провідна система стомлення - моторні центри головного і спинного мозку. У центральній нервовій системі порушується координація нервових центрів, так як їх нейрони не в змозі довгостроково генерувати високочастотний титанічна розряд згідно з їх розвитком охоронного гальмування. Такі центри не можуть довго підтримувати тонку реципрокную взаємозв'язок м'язів-антагоністів у зв'язку з чим, відбувається різке погіршення координації рухів.
Вправи околомаксімальной анаеробної потужності.
1) Потужність 50-100 ккал/хв.
2) Дистанція - біг на 200-400м.
) Час вправи - 20-60сек.
) Системи енергозабезпечення - 75-85% анаеробні системи (фосфагенная і гліколітична приблизно порівну), 15-25% аеробне.
) Реакція вегетативних систем а) ??передстартові реакції сильно виражені (ЧСС 150-160 уд/хв); б) максимальних значень функціональні показники досягають на фініші або відразу після фінішу (ЧСС 80-90% від ЧСС макс, ЛВ 50-60% від ЛВ макс, концентрація лактату до 15 ммоль/л).
6) Провідні системи стомлення - моторні центри центральної нервової системи (ЦНС), а також потужність лактацідной системи (кількість енергії в хвилину, яку здатна виробити лактацідная система спортсмена, залежить від індивідуальної активності його ферментів і індивідуальної переносимості робочої лактацідеміі) [4].
Підводячи підсумок всьому вище...
