а відрізках від 200 до 800 м, біг в гору, естафети, подолання смуги перешкод, човниковий біг на ковзанах, ігрові вправи. Вправи характеризуються такими рисами: інтенсивність критична (частота серцевих сокращеній160-180 уд/хв) і субмаксимальная (частота серцевих скорочень 180 і вище уд/хв); тривалість від 30 с до 2 хв; інтервали відпочинку постійні або скорочуються від 3-5 до 1 хв. між повтореннями і до 10 хв. між серіями; відпочинок пасивний; число повторень в серії від 3 до 5 разів, число серій - 1-3. Вправи для розвитку витривалості доцільно планувати на другу половину тренування. [18]
. 5 Виховання координаційних якостей
Під координаційними якостями увазі, перш за все, спритність. Під спритністю розуміють здатність, по-перше, опановувати складними рухами; по-друге, швидко навчатися; по-третє, швидко перебудовувати рухову діяльність відповідно до вимог мінливої ??обстановки. Важливою передумовою для розвитку спритності є так званий запас рухів raquo ;. Найбільш сприятливим для засвоєння і заучування різних форм і типів рухів є віковий період до статевого дозрівання. П?? цього дуже важливо, щоб саме в цьому віці хокеїст отримав можливо більш всебічну тренування. Чим більше форм рухів у цей період юний спортсмен освоїть, тим легше йому надалі навчитися тонко координувати і спеціальні технічні дії. Виховання спритності у хокеїстів має йти, насамперед, по шляху навчання широкого кола різноманітних рухових дій, в тому числі: з основної та спортивної гімнастики, акробатики (перекиди, перевороти, кульбіти); легкої атлетики (різні види стрибків, метань); рухливих і спортивних ігор, що вимагають вміння швидко переходити від одних дій до інших.
Використовуються багато вправи в рівновазі. Для найбільш повного прояву хокеїстами спритності доцільно регулярно оновлювати і варіювати вправи, проводити їх у нових, більш складних умовах (наприклад, обмеження коридору для прийому або кидка шайби, стрибок на ковзанах з додатковим поворотом перед приземленням, ведення шайби з опусканням на одне або два коліна , одночасне ведення баскетбольного м'яча руками і футбольного ногами, ведення шайби з закритими очима і т.п.) Розвиток спритності найкраще проводити на початку основної частини тренувального заняття. Інтервали відпочинку мають бути достатніми для відносно повного відновлення. [2]
. 6 Виховання гнучкості
Гнучкість (рухливість в суглобах) - це здатність гравця виконувати різні рухи з великою амплітудою.
Недостатньо розвинена рухливість у суглобах є причиною того, що:
набуття певних технічних прийомів стає неможливим або сповільнюється темп їх засвоєння і вдосконалення. Наприклад, хокеїст, що володіє хорошою гнучкістю, при обводке може прибрати ключкою шайбу далі від суперника і обіграти його, не втрачаючи контролю над шайбою;
у хокеїстів часто виникають травми (ушкодження м'язів, зв'язок);- Підвищення рівня інших фізичних якостей затримується або їх розвиток не може бути використано повністю;
якість управління двіжeніeм погіршується. Зокрема, знижується його економічність.
Найбільші темпи приросту гнучкості відзначаються в період до 10-11 років. З віком показники гнучкості, а також здатність до її розвитку зменшуються. Тому в підготовці хокеїстів до 12 років необхідно приділяти велику увагу розвитку гнучкості. У більш пізньому віці гнучкість потрібно підтримувати на необхідному рівні. Рухливість у суглобах за своїм характером специфічна. Хороша рухливість в якому-небудь одному суглобі в одному напрямку абсолютно не впливає на збільшення амплітуди в іншому напрямку і тим більше в іншому суглобі. Тому необхідно виконувати вправи на розвиток рухливості в різних площинах і у всіх суглобах. [13]
Для розвитку гнучкості і її підтримки застосовуються вправи, що виконуються з максимально можливою амплітудою руху,
вправи на розтягування. Ці вправи можуть бути активними (виконуються самостійно за рахунок активної роботи м'язів) і пасивними (виконуються за рахунок зовнішніх обтяжень, партнера). До вправ, які розвивають гнучкість, відносяться:
) махові рухи окремими ланками тіла;
) пружні руху;
) статичні вправи, пов'язані зі збереженням максимальної амплітуди протягом декількох секунд.
Вправи на гнучкість виконуються повторним методом, серіями по 10-25 разів у кожному підході. Кількість серій - не менше 2-3 в кожній вправі. Амплітуда рухів поступово збільшується до максимальної. Темп виконання вправи середній і повільний. Кожен комплекс вправ доцільно виконувати тривалий час для отримання бажаного ефекту. Вправи на розтягування можна виконувати до появи легког...
