. При «звичайному» старті передня колодка встановлюється на відстані 1,5 стопи спортсмена від стартової лінії, а задня колодка - на відстані 3,5 стоп. При «розтягнутому» старті бігуни перший колодку ставлять на відстані 2,5 стопи від стартової лінії, а другу на 3,5 стопи. При «зближеному» старті відповідно на 1,5 і 2,5 стопи спортсмена. Відстань по ширині між осями колодок одно 18-20 см, а при використанні стартових верстатів воно постійно і залежить від конструкції верстатів. Опорна площадка передньої колодки нахилена під кутом 45-50 °, а задній - на 60-80 ° від горизонталі [7].
Стартові колодки при бігу на 400 м по повороту встановлюють у зовнішнього краю доріжки з напрямком всередину, що забезпечує пробегание перших метрів дистанції по прямій. Сам же бігун при положенні «На старт!» Повинен поставити праву руку до стартової лінії, а ліву - на 10-15 см від стартової лінії.
Деякі фахівці стверджують, що при кутах нахилу майданчиків стартових колодок передньої на 25-30 ° і задньої на 30-40 ° у спортсмена оптимально розтягнуті литкові м'язи ніг, що подовжує шлях докладання зусиль, сприяє збільшенню сили і швидкості відштовхування.
За командою «На старт!» бігун заходить за стартові колодки, опускається на руки і встановлює махову ногу на колодку, розташовану ближче до стартової лінії, а толчковую ногу - на другу колодку. При цьому пальці ніг краще розташувати на доріжці перед опорними площадками стартових колодок. Таке положення стоп для спринтера більш зручне та ефективне. Опустившись на коліно ззаду стоїть ноги, спортсмен переносить руки до стартової лінії і встановлює їх великими пальцями всередину (уздовж стартової лінії) на ширині плечей. У цьому положенні руки повинні бути прямими, пальці рук утворюють пружний звід між великим пальцем і іншими, тулуб випрямлений, голова на одній лінії з тулубом або злегка нахилена вниз. Тяжкість тіла рівномірно розподіляється між руками, стопою попереду стоїть ноги і коліном другої ноги [19].
За командою «Увага!» спортсмен, незначно випрямляючи ноги, повинен підняти таз вище плечей на стільки, щоб кут між спиною спортсмена і вертикаллю становив 98-112 °. У цьому положенні тяжкість тіла рівномірно розподілена між руками і ногою, що стоїть на передній колодці. Ступні щільно впираються в опорні майданчики стартових колодок. При цьому необхідно попередньо створити напругу м'язів ніг, що посилить відштовхування від колодок. Тулуб прямий або злегка зігнуте, голова опущена, погляд спрямований вниз. Це положення бігун повинен зберегти без руху до пострілу пістолета.
У провідних спортсменів, незважаючи на різні антропометричні дані, спостерігаються подібні за величиною кути згинання провідних біокінематеческіх ланок тіла в положенні на команду «Увага!». Кут між стегном і гомілкою попереду стоїть ноги на стартовій колодці дорівнює 92-105 °, а між стегном і гомілкою ззаду стоїть ноги - 115-138 °.
Почувши постріл, бігун енергійно відштовхується ногами від стартових колодок і виконує швидкі рухи зігнутими в ліктях руками. Послідовність стартових дій і середній час, який витрачає спринтер на їх виконання одно: латентний період рухової реакції - 0,14 с, відрив рук від поверхні бігової доріжки - 0,15 с, відрив від стартової колодки ззаду стоїть ноги - 0,25 с, відрив від колодки стоїть попереду ноги - 0,38 с. Максимальна величина зусилля реєструється на задній колодці: приблизно 100 кг.
Кращі умови для нарощування швидкості в стартовому розгоні досягаються, коли ОЦМТ спортсмена в більшій частині опорної фази знаходиться попереду точки опори. Цим створюється найбільш вигідний кут відштовхування, і значна частина зусиль, що розвиваються при відштовхуванні, буде спрямована вперед. Довжина стартового розгону триває 5-6 с незалежно від статі і кваліфікації спортсмена. Після набору швидкості в стартовому розгоні спортсмен переходить до бігу по дистанції [10].
Техніка бігу по дистанції відрізняється від стартового розгону тим, що спортсмен з похилого займає вертикальне положення (нахил тулуба під час бігу у спортсменів індивідуальний і коливається від вертикалі до 18 °), довжина і частота кроків стабілізуються, швидкість бігу досягає максимальних величин. Зазвичай довжина бігового кроку у спортсмена дорівнює 210-250 см у чоловіків і 185-215 см у жінок (8-9 стоп спортсмена), частота кроків досягає 5-5,5 кроків/с.
При бігу по повороту спортсмену доводиться долати відцентрову силу. Тому йому необхідно нахиляти тулуб вперед - вліво, ступні ніг ставити на доріжку з невеликим поворотом вліво, руками працювати так: правою більше всередину, а лівою кілька назовні при русі рук вперед. Слід пам'ятати, що лінія розмітки з лівого боку бігуна входить в доріжку сусіда і на неї не можна наступати. Тому бігти на повороті треба приблизно в 10 см від цієї лінії. Вихід з повороту на пряму найбільш складна частина бігу. Щоб плавно вийти з повороту на пряму спортсмену необхідно плавно зменшити на...
