хил тулуба вліво і пробігти по інерції 2-3 кроки до повороту і після нього. [12].
Думка ряду фахівців зводиться до того, що під час бігу слід прагнути до більш гострого кутку відштовхування, тому що чим гостріше кут відштовхування, тим більше горизонтальна і менше вертикальна сили. Проте дослідження інших авторів показують, що максимум супутньої горизонтальної складової реакції опори в бігу настає при вугіллі, рівному приблизно 70 °, потім, у міру випрямлення ноги, горизонтальне зусилля убуває, а під час відриву ноги від доріжки дорівнює нулю. У спортсменів високого класу час опорного періоду триває 0,18-0,22 с.
У періоді польоту виконуються фази розведення і відомості ніг. Зведення стегон - найбільш важлива частина польоту. Швидке зведення стегон дозволяє спортсменові раніше опустити ногу на доріжку і почати відштовхування. При бігу по дистанції у кращих спортсменів максимальна швидкість досягає 12 м/с, а у жінок - 11 м/с і підтримується з 40 і до 80 м дистанції з коливаннями 2-4%, а потім знижується.
Закінчення бігу фіксується, коли спортсмен перетинає тулубом фінішний створ. Фінішну лінію слід пробігати з повною швидкістю. Деякі спортсмени воліли фініш «падінням» або пробеганием. В даний час більш ефективним вважається різке зменшення кута відштовхування в поєднанні зі збільшенням нахилу тулуба вперед і відведенням рук назад під час виконання останнього кроку, це прискорює торкання грудьми фінішної стрічки і дає перевагу перед іншими спортсменами. Такий спосіб фінішування - «кидок грудьми». Застосовується і спосіб «плечем», при якому бігун, нахиляючись вперед, одночасно повертається до фінішної стрічці боком, щоб торкнутися її плечем [14].
Таким чином, бігунові на 400 м необхідно під час бігу економно витрачати сили при наборі швидкості і її підтримці. Підтримка високої швидкості знаходиться в прямій залежності не тільки від високого рівня розвитку фізичних якостей суперечкатсмена, але й від володіння досконалою і раціональної технікою бігу, вміння найбільш повно і в потрібному напрямку докладати свої зусилля, напружувати і розслабляти працюючі групи м'язів, що забезпечують поступальний просування тіла вперед. Одним з вирішальних факторів у бігу на 400 м є вибір темпу бігу. Зі старту спортсмени намагаються швидко набрати швидкість і перейти на махового крок. Найсильніші бігуни світу долають перші 200 м на 0,3-1,0 з гірше особистих рекордів на 200 м, а на другій половині дистанції намагаються зберегти набрану швидкість.
У цьому зв'язку, у бігу на 400 м беруть участь два типи спортсменів: спринтери і средневіков. Спортсмен спринтерського типу зазвичай пробігає першу половину дистанції з великим запасом швидкості і має велику різницю часу на двох половинах дистанції, тим самим використовує свою перевагу в швидкості. Бігуни-средневіков не можуть пробігти з такою швидкістю, як спринтери, першу половину дистанції, але зате на другій половині дистанції краще зберігають набрану швидкість, оскільки володіють хорошою витривалістю.
.3 Анатомо-фізіологічні особливості займаються в бігу на короткі дистанції
Відмінною рисою сучасної легкої атлетики є найгостріша боротьба, високий рівень спортивних досягнень, небачене зростання фізичних можливостей спортсменок. Високий рівень спортивних досягнень пред'являє особливі вимоги до якості підготовки юних спортсменок. Одне з основних умов високої ефективності системи підготовки спортсменів в бігу на 400 м полягає в строгому обліку вікових та індивідуальних анатомо-фізіологічних особливостей займаються.
Навчально-тренувальна робота з що займаються в бігу на 400 м може бути успішною лише в тому випадку, якщо тренер добре знає вікові особливості юних спортсменок і враховує ці особливості на тренувальних заняттях. Залежно від віку займаються підбираються вправи, різні за величиною навантаження і ступеня труднощі, а також по самому характеру і методам виконання [14].
Так, статеве дозрівання юних спортсменок починається в 12-14 років і триває 2-3 роки. У 15-16 років відбувається посилений розвиток ендокринної системи, яка надає вплив на функції головного мозку. Посилюється і діяльність статевих залоз, а також щитовидної залози, гормони якої є фактором росту.
Фізичний розвиток в період статевого дозрівання змінюється значно. З 13-14 років відбувається активний ріст у довжину. Річні надбавки зростання досягають 8 см, а в окремих випадках 12 - 15 см. Вага також збільшується (до 14-15 років на 1-2 кг, а потім до 18 років на 8 кг і більше на рік).
З віком збільшується число міофібрил, складових м'язи. У новонароджених в кожному м'язовому волокні міститься 50-120 міофібрил. До 7 років їх кількість зростає в 15-20 разів. Бурхливо зростає м'язова маса між 15 і 17 роками - більш, ніж на 10%. М'язи подовжуються і товщають одночасно в основному за рахунок збільшення діаметра існували волокон - гіпертрофії (90%) і утворення нових - гіперпла...
