м'язів, регіонального від 1/3 до 2/3, локального менш 1/3 всіх м'язів.
Спрямованість впливів силових вправ в основному визначається:
В· виглядом і характером вправ;
В· величиною обтяження або опору;
В· кількістю повторення вправ;
В· швидкістю виконання долають чи поступаються рухів;
В· темпом виконання вправ;
В· характером і тривалістю інтервалів відпочинку між підходами.
Основним методом розвитку сили є метод повторних зусиль - повторний метод.
Важливим тренувальним чинником у цьому методі є кількість повторень вправи. Метод передбачає виконання вправи в середньому темпі з обтяженнями околопредельного і граничного ваги. Велика увага приділяється силовим вправ, що дозволяє вибірково впливати на розвиток окремих груп м'язів, які несуть найбільше навантаження при виконанні змагальних вправ.
Метод розвитку динамічної сили
При швидких рухах проти відносно невеликого опору проявляється швидкісна сила. Для розвитку швидкісної сили застосовують вправи з обтяженнями, стрибкові вправи. p> Метод розвитку силовий витривалості
Силова витривалість - це здатність тривалий час виявляти оптимальні м'язові зусилля. Від рівня розвитку силової витривалості залежить успішність рухової діяльності. Силова витривалість - складне, комплексне фізичне якість, визначається рівнем розвитку вегетативних систем, що забезпечують кисневий режим, і станом нервово-м'язового апарату.
Силова витривалість у гімнастів, боксерів, плавців, борців і бігунів різна. Ocновной метод розвитку силової витривалості - метод повторних зусиль. Правильно організовані заняття з розвитку сили благотворно впливають на здоров'я і фізичний розвиток не лише дорослих чоловіків, а й підлітків, дівчат і жінок, літніх людей. Міфи про шкоду силових вправ для них абсолютно не обгрунтовані. Шкода може бути завдано лише сверхмерно, неправильно спланованими навантаженнями. Головний стимул зростання сили у чоловіків є тестостерон - чоловічий статевий гормон (особливо в період статевого дозрівання в 13-15 років), у дівчаток 11-13 років (у період посилення статевого дозрівання) - позитивно впливає на розвиток сили. Сила визначається за величиною зусиль, докладених м'язом, або в Залежно від опору, якому вона здатна протистояти. Швидкість є похідною сили, оскільки вимагає прояви потужності. Сила необхідна в будь-якому виді спорту: для виконання стрибка (наприклад, у баскетболі), для підтримки власної ваги (у гімнастиці), для подолання сили тяжіння свого тіла (у стрибках з жердиною) або води (у веслуванні або плаванні). Силу можна розвинути, примушуючи працювати обрані м'язові групи.
3. Витривалість. Методи розвитку витривалості. Види спорту, що розвивають витривалість
Витривалість - Найважливіша фізична якість, що виявляється у професійній, спортивній практиці (в тій чи іншій мірі в кожному виді спорту) і повсякденні. Вона відображає загальний рівень працездатності людини. У теорії фізвиховання під витривалістю розуміють здатність людини значітел'ное час виконувати роботу без зниження потужності навантаження її інтенсивності або як здатність організму протистояти втомі. Витривалість - багатофункціональне властивість людського організму і інтегрує в собі велике число процесів, що відбуваються на різних рівнях: від клітинного до цілісного організму. Однак, як показують результати сучасних наукових досліджень, провідна роль у прояві витривалості належить чинникам енергетичного обміну речовин і вегетативним системам, які його забезпечують, а саме серцево-судинної, дихальної, а також ЦНС.
Витривалість як якість проявляється у двох основних формах:
В· в тривалості роботи без ознак втоми на даному рівні потужності;
В· у швидкості зниження працездатності при настанні стомлення. p> На практиці розрізняють кілька видів витривалості: загальну і спеціальну. Необхідно відзначити, що велика кількість ізометричних вправ у тренувальному занятті викликає специфічні пристосування організму до статичної роботі і не робить позитивного впливу на динамічну силу. Дозування вправ, на розвиток сили така, що при виконанні вправи з'явилося відчуття втоми, але не граничного стомлення.
Методи розвитку витривалості
Для розвитку витривалості застосовуються різноманітні методи тренування, які можна розділити на кілька груп: безперервні і інтегральні, а також контрольний або змагальний. Кожен з методів має свої особливості. p> Рівномірний безперервний метод. Цим методом розвивають аеробні здатності різних видах спорту, в яких виконуються циклічні однократно-рівномірні вправи малої і помірної потужності (тривалість 15-30 хв, ЧСС - 130-160 уд/хв.).
Змінний безперервний метод. Полягає в безперервному русі, але з зміною швидкості на окремих ділянках руху. Іноді цей метод називається метод гри швидкостей або "Фартлек". Призначений для розвитку я...
