к спеціальної, так і загальної витривалості.
Інтервальний метод (різновид повторного методу) - дозоване повторне виконання вправ відносно невеликий інтенсивності і тривалості із суворо певним часом відпочинку, де інтервалом відпочинку служить зазвичай ходьба, або повільний біг. Використовується представниками циклічних видів спорту (лижі та ін.)
Методика розвитку витривалості.
Приступаючи до розвитку витривалості необхідно дотримуватися певної логіки побудови тренувального процесу, тому що нераціональне поєднання в заняттях навантаження різної функціональної спрямованості може призвести не до поліпшення, а, навпаки, до зниження рівня тренованості. p> На початковому етапі розвитку витривалості необхідно зосередити увагу на розвитку аеробних можливостей з одночасним вдосконаленням функції серцево-судинної і дихальної систем, зміцненням опорно-рухового апарату, тобто на розвиток загальної витривалості.
На другому етапі необхідно збільшити обсяг навантаження в змішаному аеробно-анаеробному режимі енергозабезпечення, застосовуючи безперервну рівномірну роботу у формі темпового бігу, кросу, плавання і т.д. у формі кругового тренування.
На третьому етапі необхідно збільшити обсяги тренувальних навантажень за рахунок застосування більш інтенсивних вправ, виконуваних методом інтервального і повторної робіт змішаному аеробно-анаеробному і анаеробному режимах. Навантаження підвищувати поступово.
Видами спорту, що вимагають витривалості, вважаються ті, в яких фізична робота виконується більше 3 хв. Ця більшість бігових номерів легкоатлетичної програми, хокей на траві, плавання, лижний спорт, веслування, велосипедний спорт та інші.
4. Білки, жири, вуглеводи. Їх роль в організмі. Добова норма. У яких продуктах міститься
Білок - це фундамент організму. Він цілком побудований з маленьких будівельних блоків, званих амінокислотами. Амінокислоти є основними складовими частинами та будівельними елементами білкової молекули. Білки - природні високомолекулярні азотовмісні з'єднання. Вони відіграють першорядну роль у всіх життєвих процесах, є носіями життя. Білки містяться у всіх тканинах організмів, в крові, в кістках. Ензими (ферменти), багато гормони являють собою складні білки. Шкіра, волосся, шерсть, пір'я, роги, копита, кістки, нитки натурального шовку утворені білками. Білок, так само як вуглеводи і жири, найважливіша необхідна складова частина їжі.
Щоб уникнути "надмірностей" і в той же час забезпечити нормальну життєдіяльність організму, треба, перш за все, дати людині з їжею повноцінний за асортиментом набір білків. Якщо білків у харчуванні бракує, доросла людина відчуває занепад сил, у нього знижується працездатність, його організм гірше пручається інфекції і застуди. Що стосується дітей, то вони при неповноцінному білковому харчуванні сильно відстають у розвитку: діти ростуть, а білки - основний "будівельний матеріал" природи. Кожна клітина живого організму містить білки. Більше того, білки - основа життя, вони беруть участь в обміні речовин і забезпечують розмноження живих організмів.
Джерелами білків можуть служити не тільки тваринні продукти (м'ясо, риба, яйця, сир), але і рослинні, наприклад, плоди бобових (квасоля, горох, соя, арахіс, які містять до 22-23% білків за масою), горіхи і гриби. Однак найбільше білка в сирі (до 25%), м'ясних продуктах (у свинині 8-15, баранині 16-17, яловичині 16-20%), в птиці (21%), рибі (13-21%), яйцях (13%), сирі (14%). Молоко містить 3% білків, а хліб 7-8%. Серед круп чемпіон по білках гречана (13% білків в сухий крупі), тому саме її рекомендують для дієтичного харчування.
Жири. Природні тваринні та рослинні жири являють собою суміші складних ефірів, утворених вищими жирними кислотами і триатомним спиртом гліцерином.
До складу твердих жирів входять головним чином ефіри граничних (пальмітинової і стеаринової) кислот, а до складу рідких рослинних масел - ефіри непредельной (Олеїнової) кислоти. При дії водню (у присутності нікелю в якості каталізатора) рідкі жири перетворюються на тверді внаслідок приєднання водню.
Жири теж служать для людського організму джерелом енергії. Їх організм відкладає "про запас" і вони служать енергетичним джерелом довгострокового користування. Крім того, жири мають низьку теплопровідність і оберігають організм від переохолодження. Не дивно, що в традиційному раціоні північних народів так багато тваринних жирів. Для людей, зайнятих важкою фізичною працею, витрачену енергію теж найпростіше (хоча і не завжди корисніше) компенсувати жирної їжею. Жири входять до складу клітинних стінок, внутрішньоклітинних утворень, в склад нервової тканини. Ще одна функція жирів - поставляти в тканини організму жиророзчинні вітаміни та інші біологічно активні речовини. Жири складають істотну частину нашої їжі. Вони містяться в м'ясі, рибі, молочних продуктах, зерні.
Вуглеводи. Головні п...
