у. Метод В«міоглобінуВ» інтервального тренування сприяє розвитку аеробного ефективності, і в професійно-прикладної фізичної підготовки прийнятний при вдосконаленні аеробного ефективності для прискореного пересування, плавання, рукопашного бою тощо Однією зі специфічних форм інтервального методу є кругова тренування, яка полягає в повторенні серій нециклічних, зазвичай швидкісно-силових, або загальнорозвиваючих вправ з фіксованими параметрами інтенсивності, тривалості роботи та інтервалами відпочинку. Організаційні особливості методу полягають в одночасному виконанні групою займаються комплексу спеціально підібраних вправ В«по колу В»: кожна вправа виконується на певному місці (станції), а займаються переходять від однієї станції до іншої (В«по колуВ») до завершення виконання всього комплексу вправ. Повторний
метод полягає в повторному виконанні вправи з максимальною або регламентованої інтенсивністю і довільній тривалістю інтервалів відпочинку до необхідного ступеня відновлення організму. Цей метод застосовується у всіх циклічних видах спорту (біг, лижі, ковзани, плавання, веслування і т.д.), в деяких швидкісно-силових видах і єдиноборствах для вдосконалення спеціальної витривалості і їй окремих компонентів. Контрольний (змагальний) метод полягає в одноразовому або повторному виконанні тестів для оцінки витривалості. Інтенсивність виконання не завжди може бути максимальною, оскільки існують і В«неграничніВ» тести. Рівень розвитку
витривалості найбільш достовірно визначається за результатами участі у спортивних змаганнях або контрольних перевірках.
Методика розвитку витривалості
Починаючи розвиток і вдосконалення своєї витривалості, необхідно дотримуватися певної логіки побудови тренування, тому що нераціональне поєднання в заняттях навантажень різної фізіологічної спрямованості може призвести не до поліпшення, а, навпаки, до зниження тренованості. На початковому етапі потрібно зосередити увагу на розвитку аеробних можливостей одночасно з удосконаленням функцій серцево-судинної та дихальної систем, зміцненням опорно-рухового апарату (тобто на розвитку загальної витривалості). Це завдання вимагає певних вольових зусиль, поступовості ускладнення вимог, послідовності застосування засобів і систематичності тренувань. p> На другому етапі необхідно збільшити обсяг навантаження в змішаному аеробно-анаеробному режимі енергозабезпечення, застосовуючи для цього безперервну рівномірну роботу у формі темпового бігу, кросу, плавання і т. д. в широкому діапазоні швидкостей до субкритичних включно, а також різну безперервну змінну роботу, в тому числі, і у формі кругового тренування.
На третьому етапі в випадках, коли пред'являються підвищені вимоги до професійно-прикладної фізичній підготовці, необхідно збільшити обсяги тренувальних навантажень за рахунок застосування більш інтенсивних вправ, виконуваних методами інтервальної і повторної роботи в змішаному аеробно-анаеробному і анаеробному режимах, і вибірково впливаючи на окремі компоненти специфічної витривалості . Якщо ж підвищені вимоги до рівня розвитку витривалості умовами професійної діяльності не пред'являються, то необхідно лише підтримувати досягнутий її рівень освоєними обсягами тренувальних навантажень.
Програми розвитку загальної витривалості для слабо підготовлених займаються (у віці 30-50 років)
Визначення та інтенсивність фізичного навантаження залежить від величини частоти пульсу в Залежно від віку, тому що з віком можливості кардіореспіраторної системи людини, як правило, знижуються. Визначити оптимальний діапазон для фізичних навантажень можна за формулами: 220 - вік (верх. кордон), (220 - вік) * 0,87 (ніжн. кордон). p> Найбільш прийнятним для всіх категорій займаються, самим простим і доступним вправою, є біг підтюпцем. Потрібно пробігти підтюпцем 3 км. Якщо навантаження виявилася складною і частота пульсу перевищила доступний діапазон, то біг слід чергувати з ходьбою. Як тільки організм звикне до такого навантаження, завдання потрібно ускладнити і здійснювати біг протягом 30-45 хв. зі швидкістю 1 км на 5-6 хв. Виконувати це завдання слід 2 рази на тиждень з тривалістю 2-4 тижні. Інтенсивність тренувань можна змінювати, це залежить від того, хто як переносить навантаження. Залежно від самопочуття та підготовленості, можливо щоденне безперервне пробегание 5-6 км. Чим вище буде рівень загальної витривалості, тим більш високою може бути і швидкість бігу. Один раз на 2-3 тижні, краще всього в вихідний день, можна пробігати і довшу дистанцію - до 10-15 км в рівномірному темпі з тією ж швидкістю. Періодично можна збільшувати швидкість ще більше. p> Крім бігу, витривалість можна розвивати за допомогою плавання, загартовування, а взимку можна використовувати лижі.
Висновок
Отже, дізнавшись, що таке витривалість, можна зробити висновок про те,...
