исть останньої. Критерієм економічності рухів прийнято вважати показник коефіцієнта активності "А", рівний стосовно часу польоту до часу опори в одному біговому кроці. Значення цього коефіцієнта для середніх дистанцій повинні складати 1,0, для довгих - 0,9, для марафону - 0,8,
Для того щоб утримати високу швидкість бігу і віддалити настання першої фази стомлення (зменшення довжини кроку), необхідно більш тривалий час зберігати оптимальну довжину кроку, тобто не втрачати потужності рухів. Особливо це стосується бігу на середні дистанції. p> Техніка бігу на середні дистанції повинна бути природною, без зайвих, штучних рухів: Загребание гомілкою, надмірного захлеста п'яти після закінчення відштовхування. Біг повинен бути м'яким, що пов'язано з правильною поставленням ноги на землю, помірним згинанням опорної ноги в момент вертикалі. Чим довше дистанція, тим більше повинен "котитися" бігун. Правильна, природна техніка бігу повинна вироблятися на кожному тренувальному занять, як на біговій доріжці, так і в ускладнених умовах (Біг по воді, піску, снігу, в гору). Однак обсяг вправ в ускладнених умовах, особливо на етапі початкової спеціалізації, повинен бути невеликим.
У бігу на середні і довгі дистанції у всьому світі спостерігається самий незначний перехід найсильніших юнаків та дівчат до групи дорослих спортсменів. Це пов'язано з тим, що чимало талановиті юні бігуни занадто рано починають застосовувати у великих обсягах остроспеціалізірованние кошти тренування на витривалість: темпові кросовий біг, інтервальний і повторний біг на відрізках.
Досвід підготовки провідних бігунів світу показує, що більшість з них розпочали спеціалізованої тренуванні в 15-17 років і за 5-8 років домоглися результатів світового класу.
Таким чином, на етапі початкової спеціалізації слід багато уваги приділяти різнобічної біговій підготовленості на гладких і бар'єрних дистанціях. Великого значення набуває в цей період розвиток сили нижніх кінцівок, і особливо стопи. Проте досвід показав, що біг і стрибки в гору у юних бігунів, як правило, не призводять до бажаних результатів у розвитку швидкісно-силових якостей, а лише форсують навантаження. На перших етапах підготовки для цієї мети доцільно застосовувати кругову тренування, стрибки з місця, многоскоки, спригіванія, силову гімнастику. Ці вправи, зміцнюючи м'язи нижніх кінцівок, не ведуть до перенапруження вегетативних систем організму, як при бігу та стрибках у гору, широко використовуються в тренуванні дорослих спортсменів. Підготовка на етапі початкової спеціалізації повинна бути спрямована на розвиток адаптації функціональних систем, на зміцнення м'язово-зв'язкового апарату, так як саме переносимість навантажень кістками, зв'язками, м'язами стає згодом чинником, що обмежує працездатність.
У підготовці бігунів використовуються чотири групи вправ, виділених за характером енергозабезпечення та спрямованості функціонування основних систем організму:
- вправи аеробного спрямованості (біг в діапазонах ЧСС у юних бігунів до 160 ударів на хвилину, нагромадження лактату в крові до 25мг%) з двома зонами навантаження, відновлювальної та підтримуючої тренованість;
- вправи змішаної (аеробно-анаеробної) спрямованості (діапазон ЧСС у бігу - 160-190 ударів на хвилину, концентрація лактату в крові - до 80 мг%); ці вправи також об'єднуються в дві зони навантаження - в розвиваючу (ЧСС - до 170 ударів, лактат - до 40 мг%) і економізації (понад 40 мг%);
- вправи переважно анаеробної спрямованості (концентрація лактату в крові понад 80 мг%) з двома зонами навантаження - субмаксимальної і максимальної (частота серцевих скорочень при цьому режимі енергозабезпечення НЕ інформативна);
- швидкісно-силові вправи, які за своєю фізіологічною спрямованості можуть ставитися до трьох зонах навантаження - розвиваючої, економізації і субмаксимальної, залежно від характеру зусиль.
В даний час загальні річні обсяги бігу на етапі вищих досягнень сягнули дуже високих величин. На етапі початкової спеціалізації, по даними М.Набатніковой, В.Івочкіна, загальний обсяг бігу повинен становити не більше 35-40% у перший рік і підвищуватися до 60% до 3-4-му році. На етапі спортивного вдосконалення обсяги бігу молодих бігунів становлять від 65 до 80% від обсягу висококваліфікованих бігунів співвідношення режимів навантаження наступні. Вправи переважно в анаеробному режимі займають 3-4% від загального обсягу навантаження (у бігунів на середні дистанції - 150-180 км, у стаєр - від 250-300км на рік), при цьому обсяг швидкого бігу складає всього 15-20км в рік. p> Наведені співвідношення режимів навантаження повинні зберігатися на Протягом етапів початкової спеціалізації та спортивного вдосконалення, тобто з 13років. У тренуванні юних бігунів варто використовувати всі швидкості бігу - від 2,5 м/с до максимально швидкого, проте в межах зазначених вище співвідношень режимів.
На етапі...
