початкової спортивної спеціалізації не менше двох основних тренувальних занять на тиждень повинні бути повністю присвячені роботі над технікою, різнобічної фізичної підготовки та спортивних ігор. На етапі спортивного вдосконалення на це відводиться не менше одного заняття в тиждень. Інший обсяг коштів ОФП в 17-19 років зазвичай виконується на додаткових заняттях, перед основними біговими навантаженнями або після них.
Глава 1 ЗАГАЛЬНА ХАРАКТЕРИСТИКА БІГУ НА СЕРЕДНІ ДИСТАНЦІЇ
Біг на середні дистанції - один з найбільш популярних видів легкоатлетичного спорту. Прийнято вважати, що до нього відноситься біг на дистанції от800 до 2000 м. Однак класичними видами цього бігу, які включаються до змагання для чоловіків, юнаків та жінок, є 800 і 1500 м.
У країнах, де прийнята не метрична, а ярдів система вимірювань, змагання проводяться також і на 880 ярдів (804,67 м) і 1 милю (1609,3 м). Різницею в часі при ярдів і метричних дистанціях прийнято вважати: 800мм і 880 ярдів - 0,7 сек., 1500 м і 1 миля - 18 сек. p> Старт в бігу на 800 м в даний час дається з окремих доріжок, і лише після 100 м бігу спортсмени виходять до бровки. Бігуни на 1500 м стартують на прямій.
Біг на середні дистанції відноситься до групи циклічних вправ і по характером зусиль вимагає від бігуна роботи субмаксимальної (околопредельной) потужності. Середня швидкість найсильніших "средневіков" світу в даний час досягла надзвичайно високих показників. У бігу на 800 м вона становить - 12,8 -13,0 сек. На кожні 100 м дистанції і в бігу на 1500 м - 14,2-14,5 сек. Відомо, що енерговитрати, в бігу на середні дистанції покриваються майже в рівній мірі за рахунок аеробних процесів, пов'язаних з поглинанням кисню і анаеробних процесів, що протікають без участі атмосферного кисню. Це в значній мірі і визначає завдання тренування средневіков, який повинен мати здатність до використання аеробних реакцій і водночас відрізнятися значною аеробного продуктивністю.
Біг на 800 м . У спортсменів молодших розрядів перші 400 м пробігаються на 3 - 5 сек. Швидше других. Найшвидші за часом - Перші 200 м, сама повільна - 3-тя або 4-я 200-метрівки. p> У спортсменів вищих розрядів різниця між 1-м і 2-м колами 2 - 3 сек., при цьому самими повільними бувають 2-е або 3-е 200-метрівки.
У провідних бігунів різниця між часом пробігання перших і других 400 м дорівнює 1 сек. Найповільніші, як правило, другі або треті 200 м.
Біг на 1500 м. У спортсменів молодших розрядів швидкість бігу на кожному 400-метровому колі падає на 2 - 3 сек. Останні 300 м пробігаються на рівні швидкості 3-го кола. p> У спортсменів старших розрядів перші 400 м пробігаються на 1 - 3 сек. швидше других і третіх, швидкість бігу на останніх 300 м на рівні швидкості 1-го кола або трохи швидше. p> Провідні спортсмени перші три кола проходять майже рівномірно з прискоренням на останніх 300 м.
1.1 Яким повинен бути бігун.
Бігун на середні дистанції повинен мати високий рівень спеціальної витривалості, тобто мати здатність пробігати всю дистанцію в максимально високому для себе темпі, часто при мінливій швидкості бігу (Прискорення на старті, ривки на дистанції, фінішування). Основою для формування спеціальної витривалості є фізична або силова підготовленість бігуна, загальна його витривалість і швидкість.
Для пробеганія у високому темпі 800 або 1500 м спортсмен повинен володіти сильними м'язами, еластичними і міцними зв'язками, рухливими суглобами. Ось чому в тренування средневіков включаються вправи з обтяженнями, на гімнастичних снарядах, різноманітні стрибкові і швидкісно-силові вправи. Добре фізично розвинений бігун повинен підтягуватися на перекладині не менше 10 разів, стрибати в довжину з місця на 2,70-2,80 м і потрійним з місця на 8,25-8,50 м, впевнено тримати "кут", піднімати ноги до рук у висі на гімнастичної стінки, присідати на одній нозі 10 разів і більше і, нарешті, вичавлювати штангу вагою, рівним 75-80% від власної ваги.
Велику роль у придбанні спеціальною витривалості відіграє рівень швидкості бігуна. Найсильніші средневіков світу здатні пробігати значно краще 23,0 і 400 м - краще 50,0. Особливе значення має вміння швидко бігти з ходу і з високого старту, а також здатність до швидкого бігу після значного стомлення. Природно, що особливо важлива швидкість у бігу на 800 м. Бельгієць, Р. Мунс, довгий час колишній рекордсменом світу на цій дистанції (1.45,7), пробігав 100 м за 10,9 і 400 м за 47,3 сек. p> Третім найважливішим компонентом, що визначає рівень спеціальної витривалості, є загальна витривалість бігуна. Більшість сучасних средневіков мають високий рівень цієї якості. П. Снелл, Г. Елліот, М. Жазі були здатні долати не тільки довгі, але і наддовгі дистанції. Особливо високим рівнем розвитку володіють австралійські і новозеландські бігуни.
Незважаючи на те, що серед бігунів на середні дистанції, можна бачити спортсменів ...
