вня досягнень і підводки до головного старту рекомендовано застосовувати поєднання мікроциклів, в яких параметри тренувальних навантажень змінюються плавно і поступово. У той же час є дані про те, що передзмагання доцільно будувати по варіативно ритмічному варіанту, в основу якого покладений В«принцип маятникаВ». Характерною рисою В«принципу маятникаВ» є чергування двох протилежних микроциклов - спеціалізованих і контрастних. Завдання спеціалізованої - підготовка до змагань, контрастних - відновлення і підтримку працездатності. При цьому в міру наближення основного змагання ступінь спеціалізовані модельно -Змагальних мікроциклів збільшується (зміст, режим дій), у контрастних ж микроциклах забезпечується протилежна тенденція (широко використовується ефект активного відпочинку, змагальні вправи виконуються, головним чином, поелементно і т.д.) (4). p> Дослідження, проведені у лижному, гребному спорті показують що В«принцип маятникаВ» дає більший ефект, ніж односпрямоване підвищення спеціалізованості, як по спортивним результатами, так і за показниками основних систем організму. Як зазначає Л.П. Матвєєв, В«принцип маятникаВ», як і всі інші варіанти, ефективний лише при певних умовах. p> Для того щоб домогтися високих результатів у бігу на витривалість, необхідно тренуватися протягом 5-6 років. За цей період бігун опановує раціональної технікою і тактикою бігу, поступово з року в рік, підвищуючи рівень розвитку рухових якостей і функціональний рівень систем організму. p> Витривалість - це здатність спортсмена переносити тривалі впливу навантаження щодо високої інтенсивності. Значення витривалості особливо важливо для бігунів на середні дистанції верб бігу на 400м. Рівень розвитку цього спортсмена залежить головним чином від функціональних можливостей серцево-судинної та дихальної систем, обмінних процесів і економізації функцій організму. p> Існує два шляхи звільнення енергії при м'язовій роботі. Перший з них називають анаеробним, тобто протікає відсутність молекулярного кисню. У цьому випадку енергія утворюється за рахунок розпадання фосфатних сполук і відбувається утворення молочної кислоти, акумулюються в м'язах і крові. Проходить близько 40 сек. З моменту початку виконання вправи, перш ніж кисень, отриманий при першому вдиху, дійде до працюючої м'язи і візьме участь у виробництві енергії. Таким чином, при виконанні всіх легкоатлетичних вправ вперше 40 секунд використовується виключно анаеробний шлях виробництва енергії (5). p> При надходженні молекулярного кисню до м'язів починається аеробний процес виробництва енергії. Новоутворена молочна кислота перетворюється в глікоген - важливий джерело енергії. p> У бігу на середні дистанції і особливо на 400 метрів більшого значення набуває здатність спортсмена боротися з втомою в умовах кисневої недостатності, і успіх визначається в першу чергу анаеробним можливостям. Таким чином, витривалість слід розвивати з урахуванням специфічних вимог тренируемой дистанції. p> Для підвищення аеробних можливостей у науковій літературі є наступні рекомендації (6). p> 1. Швидкість бігу повинна становити приблизно 756 - 85% від максимальної величини. Для більш точного контролю за її величиною рекомендується вести контроль за частотою серцевих скорочень. До кінця кожної пробіжки частота пульсу повинна бути приблизно 180 ударів на хвилину. Навантаження нижчою ін7стенсівності, що викликають частоту пульсу 130 ударів на хвилину і нижче, не дають істотного збільшення аеробних можливостей організму. p> 2. Величина дистанції підбирається таким чином, щоб тривалість бігу не перевищувала, 90 сек. p> 3. Інтервал відпочинку повинен дорівнювати 45 - 90 секунд і не перевищувати 4 - 5 хвилин, так як до цього часу відбувається звуження капілярів м'язів і в перший момент повторної роботи кровообіг буде затрудненно. p> 4. Відпочинок доцільно виконувати ввін легкого бігу або ходьби, так як при цьому прискорюються відновні процеси, і полегшується перехід подальшої навантаженні. До кінця відпочинку частота пульсу повинна становити 120 - 140 ударів на хвилину. p> 5. Загальний обсяг бігових вправ визначається індивідуальними можливостями спортсмена стабільно пробігати задані відрізки і характером відновлення пульсу під час відпочинку (7). p> В даний час провідні бігуни світу та Росії на етапі спортивного вдосконалення будують свою підготовку в рамках річного або двох піврічних циклів. Річний цикл складається з двох піврічних макроциклів в нашій країні має такі терміни і періоди:
1-й макроцикл: підготовчий період - 3 місяці (листопад - січень); зимовий змагальний період - 1-1.5 місяці (лютий початок березня). p> 2-й макроцикл: підготовчий період - 2.5 місяці (друга половина березня - травень); річний змагальний період - 4 місяці (червень - вересень). Перехідний період - до 1 місяця (жовтень) (10). p> У зв'язку з коротким другим підготовчим періодом і довгим літнім змагальним виникає необхідність в об'ємних зимових микроциклах п...
