ідготовчого періоду для відновлення функціональних можливостей серцево - судинної, дихальної та нервово - м'язової систем (11). p> Більше поширений річний макроцикл, який має такі періоди:
Підготовчий період - 6 місяців (середина листопада - середина травня) складається з п'яти етапів:
1) втягуючий (листопад - грудень);
2) базового - розвивального (грудень - лютий);
3) зимового - змагального (лютий - березень);
4) другого базового - розвивального (березень - квітень), 5) предсоревновательного (квітень - травень) (12). p> Змагальний період - 5 місяців (середина травня середина жовтня) - складається з ряду предсоревновательних етапів (мезоціклов) тривалістю від 2 до 4 тижнів (в Залежно від інтервалів між відповідальними змаганнями) (9). p> У цей період проводиться спеціальна підготовка до змагань за рахунок підвищення та підтримки на досягнутому рівні анаеробних можливостей бігунів. p> Перехідний період - 1 місяць (середина жовтня - середина листопада) - присвячений активному відпочинку (Прогулянки, легкі кроси, спортивні ігри). У цей період можна розвивати відстаючі якості, особливо на силу і гнучкість (8). p> Структура мезоциклах в практиці провідних спортсменів країни становить від 2 до 6 тижневих мікроциклів. У підготовчому періоді кожен окремий мезоцикл закінчується розвантажувальним тижневим мікроцикл, а в змагальному - відповідальними стартами (13). p> Анкетування, проведене В.Н. Медведєвим, дозволило виявити, що спортсменами на етапі спортивного майстерності застосовуються три варіанти побудови мезоцикла, різних за характером і розподілу навантаження:
- рівномірне зменшення обсягу і збільшення інтенсивності навантаження (в основному цей варіант притаманний швидкісно - силовим видам спорту);
- хвилеподібний варіювання величини обсягу і інтенсивності в мікроциклах (цей варіант характерний для швидкісно-силових і вимагають витривалості видів спорту);
- характеризується ступінчастим (стрибкоподібним) зменшенням об'єму і інтенсивності (властиво швидкісно - силових видів спорту) (14). p> За даними Ф.П. Суслова, при підготовці до зимових змагань тритижнева структура виглядає наступним чином:
об'ємний мікроцикл, інтенсивний, розвантажувальний або підвідний (чотиритижнева структура: 1 - об'ємний, 2 - інтенсивний, 3 - інтенсивний, 4 - розвантажувальний). На предсоревновательном етапі використовується комбінації об'ємних і інтенсивних мікроциклів, після яких слід розвантажувальний (15). p> Управління тренувальним процесом здійснюється на основі всебічного врахування всіх даних тренування стану здоров'я спортсмена, зіставлення обсягу та інтенсивності біговій навантаження з результатами змагань. Важливе значення має найбільш доцільне за часом застосування спеціально підібраних і раніше апробованих підготовчих або предсоревновательних микроциклов тренування (16). p> Для того щоб краще оцінити ступінь впливу тренування, потрібно систематично і в оптимальні терміни проводити тестування основних бігових якостей спортсмена. br/>
1.3 Характеристика виду в бігу на середні дистанції
Біг на середні дистанцій відноситься до вправ, виконуваних у зоні субмаксимальної потужності, де тривалість роботи дорівнює 0,5-5 хв, знаходиться на стику між анаеробними і аеробними здібностями організму. Участь різних джерел енергозабезпечення у вправах різної тривалістю не однаково. Так, у бігу на 800м тільки 35% енергозабезпечення здійснюється за рахунок аеробного обміну, а 65% - за рахунок анаеробного. У бігу ж на 1500м ці показники рівні: 50% за рахунок аеробного і 50% за рахунок анаеробного. Початківцям і бігунам низької кваліфікації слід розвивати переважно аеробні здібності.
Численні дослідження анатомічних і фізіологічних передумов до бігу на середні дистанції дають наступні модельні характеристики, які властиві бігунам світового класу: зростання-178-182 см, вага - 66-70 кг, весоростових індекс - 0,370-0,380 кг/см, МПК (максимальне споживання кисню) - 75-78 мл/хв/кг, швидкість бігу на рівні МПК - 5,5-5,7 м/с, швидкість на рівні ПАНО (поріг анаеробного обміну) - 4,8 - 5,2 м/с.
Система тренування в бігу на середні дистанції пройшла ряд етапів, які зв'язуються з іменами видатних бігунів та їх тренерів. На початку нашого століття підготовка легкоатлетів-средневіков майже не відрізнялася від тренування спортсменів, спеціалізуються на довгих дистанціях. Можна виділити фінську школу бігу, типовим представником якої був П. Нурмі, який встановлював світові рекорди на дистанціях від 1500 до 10 000 м.
Наприкінці 30-х років В. Гершлер (Німеччина) розробив інтервальний метод тренування, суть якого полягала в пробеганием коротких відрізків зі швидкістю, що перевищує змагальну. Використання цього методу дозволило видатному німецькому спортсмену Р. Харбігу домогтися феноменальних для того часу результатів у бігу на 400 і 800 м. Згодом інтервальний метод став осно...
