раціональне співвідношення навантажень різної спрямованості та їх орієнтація на рівень, характерний для етапу вищої спортивної майстерності. Беручи до уваги особливості спортивного орієнтування, показники ООЦН повинні складати (у відсотках від обсягу навантажень першої фази етапу вищої спортивної майстерності): на етапі попередньої підготовки - 20-25%, на етапі початкової спортивної спеціалізації - 30-40%, на етапі поглибленої тренування - 45-55%, на етапі спортивного вдосконалення - 65-85%. br/>
1.2 Орієнтування - один з видів спорту
Орієнтування - один з небагатьох видів спорту, в яких учасники змагань діють суто індивідуально, поза увагою тренерів, суддів, глядачів, навіть суперників. Тому для досягнення мети необхідні висока психологічна підготовка, прояв наполегливості, рішучості, сміливості, самовладання. Встановлено, що під впливом занять орієнтуванням значно розвиваються обсяг і перемикання уваги, нагляднообразная пам'ять. Однак практичних рекомендацій з психологічної підготовки спортсменів-орієнтувальників ще мало. Ясно лише те, що систематична робота над освоєнням технічних і тактичних навичок сприяє розвитку пізнавальних психічних процесів і зростанню спортивної майстерності. В умовах гострої боротьби з рівними по силам суперниками невміння керувати своїми емоціями і настроєм часто не дозволяє показати високих результатів, на які станом фізичної, технічної та тактичної підготовки націлений спортсмен [5]. Для змагань зі спортивного орієнтування характерні протяжні і складні за рельєфу місцевості дистанції. Для успішного подолання їх поряд з такими фізичними якостями, як швидкість і сила, необхідна витривалість, яка є визначальним чинником фізичної підготовки спортсменів-орієнтувальників. При розвитку загальної та спеціальної витривалості режим виконання вправи можна умовно поділити на безперервний і "Перериваний" (дискретний). При безперервному режимі використовуються рівномірний, змінний, контрольний і змагальний методи тренування, при дискретному - інтервальний, повторний і повторно-змінний. Познайомимо коротенько з вмістом кожного з цих методів. Рівномірний метод характеризується виконанням безперервної роботи з мало мінливої вЂ‹вЂ‹інтенсивністю. Ефективний при тренуванні в багатьох циклічних видах спорту. Рівномірний метод вимагає від тренера і спортсмена знання фізіологічних і психологічних основ безперервного бігу. Коротко нагадаємо їх. Одночасно дамо визначення термінів, з якими читач зустрінеться в цій книзі. Споживання кисню організмом при м'язовій роботі, що триває більше 5 хв., зростає в перші хвилини і в надалі підтримується на постійному рівні. Це стан прийнято називати стійким. Максимальне споживання кисню (МПК) характеризується кількістю кисню, яку організм споживає за 1 хв. при важкій роботі, що триває не менше 3 хв. Для кожної людини існує межа, вище якої споживання кисню не збільшується. Величина МПК залежить від ваги і виражається в кількості кисню у мілілітрах, споживаного в одиницю часу, поділену на одиницю ваги людини. При перерахунку на 1 кг ваги МПК у не займаються спортом становить приблизно 40 мл, у спортсменів вищої кваліфікації - 80-90 мл.
МПК служить показником аеробного продуктивності організму.
Аеробна продуктивність - Здатність людини забезпечувати свої енергетичні витрати за рахунок кисню, що поглинається під час роботи. Результат у бігу на далекі дистанції в лижних гонках в чому (60-80%) залежить від рівня аеробного продуктивності. І одна з головних завдань підготовки спортсмена - збільшення цього рівня [6]. Багато тренери і спортсмени зараз збільшили обсяг роботи, що виконується інтервальним методом. Чим це викликано? Оптимальна форма тренування на витривалість така, коли координація рухів і функціональна налаштування всіх систем організму відбуваються на тлі наростаючого стомлення. Це дуже важливо з точки зору психологічної підготовки спортсмена до стресових ситуацій, що виникають під час змагань. У той же час при використанні тривалого безперервного бігу для бігунів на середні і довгі дистанції спостерігається все велика різниця між тренувальної та змагальної швидкостями. Виросли змагальні швидкості бігу на довгі дистанції - наслідок не тільки збільшення обсягу навантаження, що виконується безперервним методом, але і підвищення інтенсивності бігу. А останнє можливо при інтервального і повторної тренуваннях [7]. У віці 15-16 років можна пробігати в тиждень 60-80 км, в 20 років і старше - від 100 до 160 км. Після 2 місяців такого тренування рекомендуємо для різноманітності програми поступово вводити змінні і інтервальні тренування.
В
Глава 2. Фізична підготовка спортсмена-орієнтувальники
2.1 Підготовка спортсмена
Фізична підготовка є основною для спортсмена-орієнтувальники і визначає зміст інших видів підготовки. Багато авторів (Б.С. Елаховскій, Є.І. Іванов, А.С. Лосєв та ін) докладно розкрили секрети фізичної підготовки орієнтувальник...
