ок прояву набагато більш загального закону - з віком змінюється стратегія адаптація організму до умов його існування. Поки дитина мала, його резервні можливості мізерні, тому кожна зміна умов життя (Наприклад, початок інтенсивних занять фізичними вправами) викликає генералізовану реакцію у всіх системах організму. Тільки так "всім світом "його опції можуть впоратися з додатковим навантаженням. Тому особливо великий ефект, що гартує фізкультури в дитячому віці, тому спостерігаються позитивні переноси у розвитку протилежних за своєю природою фізичних якостей - сили і витривалості. Всі сили, всі засоби дитячого організму активізуються. Маючи величезну потенцію росту і розвитку, він реалізує її саме в цей важкий період адаптації, і тому педагогічні, гігієнічні ефекти в тому віці особливо великі [45].
Довгий час роль і значення витривалості, одного з основних, поряд з силою, гнучкістю і швидкістю, фізичних якостей людини недооцінювалася, залишалися розкритими. Забувалося, що планомірно, систематично і наполегливо розвивати витривалість повинен не тільки стаєр, який мріє про перемоги на довгих дистанціях (Та й взагалі будь-який без винятку спортсмен), але і кожна розумна людина з тим, щоб: закласти основу міцного здоров'я - зміцнити серце і поліпшити діяльність всієї системи кровообігу, розвинути легкі й удосконалити функції системи дихання;
- підвищити фізичну підготовленість - придбати здатність виконувати повсякденні обов'язки енергійно і чітко, не відчуваючи при цьому надмірної втоми, створити резерви високій здатності;
- поліпшити обмін речовин, нормалізувати вагу тіла;
- зміцнити нервову систему, зарядиться оптимізмом і хорошим
настроєм;
- продовжити активне життя і добитися творчого довголіття.
Під впливом вправ на витривалість, таких як біг, прискорена ходьба, пересування на лижах, їзда на велосипеді, плавання, різні види веслування, в організмі відбувається глибока перебудова, що забезпечує можливість протистояти втомі і переносити найрізноманітніші навантаження - фізичні, емоційні, розумові. Слід знати, що, розвиваючи витривалість, людина зміцнює своє здоров'я, а це є важливою умовою для успішної діяльності в будь-якій області [16].
1.3 Аналіз засобів і методів для розвитку витривалості
Засобами розвитку загальної (аеробної) витривалості є вправи, що викликають максимальну продуктивність серцево-судинної і дихальної систем. М'язова робота забезпечується за рахунок переважно аеробного джерела; інтенсивність роботи може бути помірною, великий, змінної; сумарна тривалість виконання вправ складає від кількох до десятків хвилин [48].
Розвиток якості витривалості відбувається лише тоді, коли займаються доходять до необхідних ступенів стомлення.
Існує чотири типи стомлення:
1) розумовий (рішення задач з математики, гра в шахи тощо);
2) сенсорне (Стомлення діяльності аналізаторів, наприклад зорового у стрільців і т.д.);
3) емоційне (як наслідок емоційних переживань після змагань, іспитів, пов'язаних з подоланням страху і т.д.);
4) фізична (у результаті м'язової діяльності), поділяються на:
а) локальне (в роботі взяло участь менше 1/3 всього обсягу м'язів);
б) регіональне (в роботі взяло участь менше 2/3 всього обсягу м'язів);
в) загальне (в роботі взяло участь більше 2/3 м'язів) [13].
Вибираючи засоби для виховання загальної витривалості, слід розуміти, що вона набувається в процесі виконання майже всіх фізичних вправ, що включають в цілорічну тренування, у тому числі в ранкову зарядку, в розминку, в активний відпочинок. Зрозуміло, і тренування в обраному виді спорту в певній мірі покращує загальну витривалість [36].
Автори вважають, що в практиці фізичного виховання застосовуються найрізноманітніші за формою фізичні вправи циклічного і ациклічні характеру, наприклад тривалий біг, біг по пересіченій місцевості (крос), пересування на лижах, біг на ковзанах, їзда на велосипеді, плавання, ігри та ігрові вправи, вправи, що їх за методом кругової тренування (включаючи 7-8 і більше вправ, що виконуються в середньому темпі) і ін Основні вимоги, пред'являються до них, такі: вправи повинні виконуватися в зонах помірної та великої потужності робіт; їх тривалість від декількох хвилин до 60-90 хв., робота здійснюється при глобальному функціонуванні м'язів [16; 36; 44; +47; 48; 51]. p> У ациклічних видах спорту найкращий засіб для придбання загальної витривалості - циклічні вправи, тривалі, з відносно невисокою інтенсивністю (ЧСС - 130-160 уд/хв). У першу чергу це біг (краще кроси) і ходьба на лижах. При цьому в роботу залучаються майже всі м'язи тіла, і тому енергійніше активізуються дихальні можливості, процеси обміну і т.д. незважаючи на велику ефективність цих вправ, бажано займатися і іншими: веслуванням, їздою на велосипеді, бігом на ковзанах, плаванням, ходьбою...
