в гору. Це не тільки урізноманітнює тренування, що саме по собі дуже важливо, а й робить її вплив більш різнобічним.
У циклічних видах спорту головним засобом виховання загальної витривалості є тривале, з помірною інтенсивністю просування по дистанції, по можливості в рівномірному темпі. Природно, що цього можна досягти не тільки рівномірністю темпу пересування, а й гладкістю дистанції, незмінністю зовнішніх умов. Якщо ж вибирається дистанція з пересіченим рельєфом, якщо на шляху виникають непередбачені труднощі, то спортсменові бажано зміною темпу та інтенсивності підтримувати рівень ЧСС приблизно на обраному рівні [36].
Більшість видів спеціальної витривалості в значній мірі обумовлено рівнем розвитку аеробних можливостей організму, для чого використовують будь-які вправи, включають функціонування великої групи м'язів і дозволяють виконувати роботу з граничною і околопредельной інтенсивністю.
Ефективним засобом розвитку спеціальної витривалості (швидкісної, силової, координаційної і т.д.) є спеціально підготовлені вправи, максимально наближені до змагальним за формою, структурою і особливостями впливу на функціональні системи організму, специфічні змагальні вправи і Общеподготовительное кошти.
Для підвищення анаеробних можливостей організму використовують наступні вправи:
а) вправи, переважно сприяють підвищенню алактатного анаеробних здібностей. Тривалість роботи 10-15 с, інтенсивність максимальна. Вправи використовуються в режимі повторного виконання, серіями.
б) вправи, дозволяють паралельно удосконалювати алактатний і лактатного анаеробні здібності. Тривалість роботи 15-30 с, інтенсивність 90-100% від максимально доступною.
в) вправи, сприяють підвищенню лактатного анаеробних можливостей. Тривалість роботи 30-60 с, інтенсивність 85-90% від максимально доступною.
г) вправи, дозволяють паралельно удосконалювати алактатний анаеробні і аеробні можливості. Тривалість роботи 1-5 хв, інтенсивність 85-90% від максимально доступною.
В
1.4 Особливості виховання специфічних типів витривалості
Аналіз літературних джерел показує, що в даний час можна назвати понад 20 типів спеціальної витривалості. Основні типи представлені у Ж.К. Холодова, Я.А. Еголінского, В.А Романенко та ін
Швидкісна витривалість проявляється в основному в діяльності, що пред'являє підвищені вимоги до швидкісних параметрах рухів у зонах субмаксимальної і максимальної потужності робіт.
Швидкісна витривалість в максимальній зоні обумовлена ​​функціональними можливостями анаеробного креатинфосфатного енергетичного джерела. Гранична тривалість роботи не перевищує 15-20 с. Для її виховання використовують інтервальний метод. Часто використовують проходження змагальної дистанції з максимальною інтенсивністю. З метою збільшення запасу міцності практикують проходження довшій дистанції, ніж змагальна, але знову ж з максимальною інтенсивністю.
Швидкісна витривалість в зоні субмаксимальних навантажень в основному забезпечуються за рахунок анаеробно - гликолитического механізму енергозабезпечення і часто аеробного, тому можна говорити, що робота здійснюється, а аеробно - анаеробному режимі. Тривалість роботи не перевищує 2,5-3 мін. p> Основним критерієм розвитку швидкісна витривалість є час, протягом якого підтримується задана швидкість або темп рухів.
Силова витривалість відображає здатність тривало виконувати силову роботу без зниження її ефективності. Рухова діяльність при цьому може бути ациклической, циклічної і змішаною.
Для виховання витривалість до силової роботі використовують різноманітні вправи з обтяженнями, виконуються методом повторних зусиль з багаторазовим подоланням неграничних опорів до значного стомлення або "до відмови", а також методом кругової тренування. У тих випадках, коли хочуть виховати витривалість до силової роботі в статичному режимі роботи м'язів, використовують метод статичних зусиль. Вправи підбираються з урахуванням оптимального кута в тому чи іншому суглобі, при якому в спеціалізіруемого вправі розвивається максимум зусиль.
Одним з критеріїв, за яким можна судити про розвиток силової витривалості, чи є число повторень контрольного вправи, що виконується "до відмови" з обтяженням -30-75% від максимуму.
Координаційна витривалість . Виявляється в основному в руховій діяльності, яка характеризується різноманіттям складних техніко-тактичних дій (спортивна гімнастика, спортивні ігри, фігурне катання і т.п.).
Методичні аспекти підвищення координаційної витривалості досить різноманітні. Наприклад, практикують подовження комбінацій, скорочують інтервали відпочинку, повторюють комбінації без відпочинку між ними.
Для виховання витривалості в ігрових видах і єдиноборствах з урахуванням властивих цим видам характеристик рухової діяльності збільшують тривалість основних вправ (П...
